Упражнения от боли - Боль в шее
Боль в шее
Легче выполнять упражнения при болях в шее и головных болях
Пенный ролик, используемый для массажа шеи, обеспечивает приятный массаж. И самое приятное: вы можете сами использовать массажный ролик, чтобы снять напряжение в шее. Подходите к упражнениям с массажным роликом для шеи с осторожностью — возможно, вам будет комфортнее работать с пенным роликом BLACKROLL, который на 20% мягче.
Помните об ограничениях ваших возможностей. Если вы чувствуете одышку или головокружение, прекратите занятия. Обсудите с врачом, на что следует обратить внимание.
Упражнения при острой боли в шее
Выполняя следующие упражнения, убедитесь, что вы чувствуете интенсивное растяжение, но при этом можете дышать расслабленно. Есть ли у вас проблемы с позвоночником или вы не уверены, подходят ли вам эти упражнения? Тогда заранее проконсультируйтесь с врачом о том, что может помочь вам мобилизовать шею!
Мобилизация шейного отдела позвоночника – мягкие движения при острой боли в шее.
Упражнения на мягкую мобилизацию шейного отдела позвоночника также могут быть полезны для снятия острого напряжения в шее. Выполняйте медленные наклоны вперёд и назад, а также наклоны головы в стороны. Эти движения должны быть контролируемыми и без резких поворотов. Такая мобилизация способствует гибкости и мягко активирует мышцы шеи, не вызывая дополнительного напряжения.
Мягкая растяжка шеи сидя для быстрого облегчения боли.
Если вы испытываете сильную боль в шее, лёгкие упражнения на растяжку помогут расслабить мышцы шеи и улучшить кровообращение в них. Важно избегать чрезмерного растяжения или надавливания.
Начните с положения сидя и медленно наклоняйте голову в сторону, пока не почувствуете лёгкое растяжение в шее. Задержитесь в этом положении примерно на 30 секунд, а затем поменяйте сторону.
Боковая растяжка шеи
- Согните левую руку, прижмите локоть к телу и сожмите левую руку в кулак.
- Держите руку на уровне плеча и опустите левое плечо вниз. Держите корпус вертикально.
- Посмотрите на свой левый кулак и возьмитесь правой рукой за затылок.
- Наклоните голову вправо, держа левый кулак на виду. Растяжка происходит на левой стороне шеи.
- Удерживайте положение около 2 минут, а затем поменяйте сторону.
Продолжительность упражнения:
Продолжительность упражнения:
примерно 2 минуты
Растяжка шеи указательными пальцами
- Положите один указательный палец на лоб, а другой — на подбородок. Сначала сильно втяните подбородок, как будто у вас двойной подбородок.
- Сохраняя двойной подбородок, оттяните затылок назад. Корпус держите вертикально.
- Когда голова запрокинута назад максимально, можно поднять подбородок и осторожно запрокинуть голову назад.
- Удерживайте это положение около 2 минут.
Продолжительность упражнения:
Продолжительность упражнения:
примерно 2 минуты
Упражнение: легкий массаж фасции шейно-воротниковой области.
Еще один вариант массажа — роликовый фасциальный массаж, который поможет вам мягко снять напряжение в шее.
- Для выполнения упражнения используйте мини-валик для фасции.
- Приложите его к мышцам шеи слева на уровне уха. Теперь очень медленно, но с достаточным усилием, перемещайте ролик назад.
- Затем положите валик на правую сторону и прокатывайте мышечные пучки вниз к плечу. Это способствует расслаблению и улучшению кровообращения в области шеи.
- При выполнении этого упражнения в идеале следует медленно и с максимально возможным давлением перемещать ролик по пораженным участкам, не вызывая при этом дополнительной боли в этой области.
Продолжительность упражнения:
Продолжительность упражнения:
примерно 2 минуты
Упражнения с шейным ортезом
- Лягте на спину на мягкий коврик на полу.
- Положите нижний край черепа на шейный ортез. Это подтянет подбородок к груди и растянет шею.
- Вы можете остаться в этом положении или сделать ещё шаг и вытянуть руки назад. Таким образом, вы также включите в растяжку грудной отдел позвоночника.
Продолжительность упражнения:
Продолжительность упражнения:
примерно 2 минуты