Упражнения от боли - Боль в бедре
Боль в бедре
Тренажер для лечения ишиаса: облегчите себе выполнение упражнений
При ишиасе и проблемах с крестцово-подвздошным суставом: сядьте и расслабьте мышцы вокруг суставов и нервы. Наслаждайтесь растяжкой и массажем одновременно, улучшая подвижность тазобедренных суставов. Гибкость использования — для начинающих и продвинутых пользователей.
Помните об ограничениях ваших возможностей. Если вы чувствуете одышку или головокружение, прекратите занятия. Обсудите с врачом, на что следует обратить внимание.
Мобилизуйте тазобедренные суставы
С помощью этих упражнений вы легко сможете уменьшить напряжение в мышцах и фасциях вокруг тазобедренных суставов, что со временем позволит вам лучше двигаться и, как правило, уменьшит боль в бедре.
Примечание: Следите за тем, чтобы каждое упражнение было максимально интенсивным, но при этом выполнимым. Дыхание — отличный показатель: вам не придётся задерживать дыхание во время упражнений из-за напряжения, но вы всегда должны иметь возможность дышать нормально.
Растяжка ягодичных мышц
- Исходное положение: сядьте на коврик, поставьте левую ногу перед собой, а правую — позади себя.
- Вы можете вытянуть заднюю ногу настолько, насколько сможете. Посмотрите, что получится сделать с передней ногой: можете ли вы согнуть колено под углом 90 градусов так, чтобы голень была параллельна переднему краю коврика? Если нет, просто согните колено сильнее.
- Вы также можете наклонить корпус влево и опереться на предплечье. Старайтесь всё больше и больше центрировать его.
- Через 2 минуты упражнение считается выполненным. Затем смените страницу.
Упражнения с тренажером для лечения ишиаса
- Исходное положение: лягте на спину на коврик, поставив стопы на пол. Поднимите таз и поместите фиксатор крестцово-подвздошного сустава под левую ягодицу. Для этого возьмите круглое основание и заостренную насадку.
- Сначала почувствуйте, где именно напрягается ягодичная мышца. Затем аккуратно лягте на чувствительную зону. Ноги можно оставить в вертикальном положении, контролируя таким образом давление.
- На следующем этапе массируйте чувствительную область ягодиц небольшими круговыми движениями.
- Повторяйте это упражнение столько раз, сколько захотите. Затем переключитесь на правую сторону.
Растяжка внутренней части ноги
- Исходное положение: встаньте перед стулом, столом или подоконником и широко расставьте ноги.
- Выпрямите таз и не прогибайте спину! Для этого можно напрячь ягодицы, втянуть пупок и слегка подать таз вперёд.
- Оставайтесь в этом положении, пока не почувствуете растяжение в передней части бёдер или внутренней поверхности ног. Чтобы усилить растяжение, можно попеременно разводить пятки и носки наружу.
- Выполняйте упражнение в общей сложности около 2 минут.