Спорт для пожилых людей — оставайтесь в форме и активными
Быть здоровыми и в форме в старости — разве не этого мы все хотим? В настоящее время во всем мире наблюдается позитивная тенденция в отношении готовности пожилых людей поддерживать форму, занимаясь спортом. Однако многие пожилые люди неохотно занимаются физической активностью. Особенно те, у кого уже есть проблемы со здоровьем, могут многое сделать для своего здоровья и благополучия, выполняя лёгкие тренировки дома.
Спорт для пожилых людей не означает, что нужно жертвовать всей своей жизнью и свободным временем. Пожилым людям особенно полезны короткие, но регулярные тренировки, которые можно проводить, например, по утрам.
Причины заниматься спортом для пожилых людей
Спорт важен в любом возрасте, но особенно для пожилых. Исследования подтверждают, что недостаток физической активности является основным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний. Регулярная физическая активность, соответствующая возрасту и телосложению, предотвращает многие заболевания и признаки износа в пожилом возрасте, а также обеспечивает хорошее здоровье и хорошее самочувствие. Физические упражнения также регулируют артериальное давление и рекомендуются людям с повышенным артериальным давлением.
Количество и размер мышечных клеток начинают уменьшаться уже в возрасте 30 лет. Это также называется саркопенией. Целенаправленное наращивание мышечной массы повышает работоспособность и защищает вас от болезней и несчастных случаев. Тело лучше защищено в случае падения, если мышцы и сухожилия тренированы.
Также стоит отметить положительное влияние спорта на мозг для пожилых людей: физические упражнения улучшают кровообращение и транспорт кислорода в организме, что также полезно для мозга и может замедлить снижение работоспособности в пожилом возрасте. Кроме того, физические упражнения для пожилых людей могут помочь улучшить сон и предотвратить проблемы со сном.
Как начать заниматься спортом для пожилых людей
Если вы хотите получать больше физической активности в повседневной жизни, занимаясь специальными видами спорта для пожилых людей, мы рекомендуем вам сначала проконсультироваться с врачом. Прежде всего, вам следует выяснить, достаточно ли вы здоровы, чтобы начать заниматься видами спорта для пожилых людей. Ваш врач также может порекомендовать, какой вид упражнений наиболее полезен для вашего здоровья. Кроме того, если у вас есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом, ваш врач может дать вам важные советы по движениям и упражнениям. Например, есть некоторые упражнения для коленей или спины, которых вам следует избегать.
Если вы раньше не занимались никаким спортом, вам следует начать с небольших комплексов упражнений, таких как гимнастика, и избегать перегрузки себя незнакомыми движениями. Со временем вы можете расширить свои тренировки с точки зрения типа упражнений, количества повторений или интенсивности тренировки.
Оставайтесь в форме и активными в пожилом возрасте с помощью спорта для пожилых людей
Если интенсивность перечисленных ниже упражнений вам недостаточна (или перестала быть достаточной) и вы хотите начать программу тренировок для пожилых людей вне дома, есть множество вариантов. Существуют также спортивные клубы для пожилых людей, где они могут заниматься спортом. За информацией о программах тренировок для пожилых людей обращайтесь в свою страховую компанию или общественные центры.
Если вы один из тех пожилых людей, которые ведут активный образ жизни, здоровы и находятся в отличной форме, почему бы не попробовать что-то новое? Во многих городах есть специальные программы тренировок для пожилых людей, ведь групповые тренировки — это увлекательно и должно быть важнее, чем результат. Даже если требования для получения спортивного значка непростые.