Зачем делать дыхательные упражнения в пожилом возрасте

Нерегулярное и поверхностное дыхание негативно влияет на здоровье человека в целом. Недостаточное насыщение крови кислородом может привести к ухудшению функций мозга и других жизненно важных органов. Это особенно опасно для пожилых людей, организм которых ослаблен возрастными изменениями. Существуют комплексы упражнений, направленные на оптимизацию процесса газообмена, которые благотворно влияют не только на состояние лёгких и бронхов, но и на общее самочувствие.

Почему дыхательные упражнения полезны для пожилых людей

Упражнения рекомендуются при следующих условиях:

Бронхиальная астма, ХОБЛ или легочный фиброз. Дыхательные упражнения для лёгких и бронхов улучшают их функцию и уменьшают количество эпизодов одышки;
Снижение физической активности может привести к ухудшению состояния дыхательной системы. Регулярные физические упражнения способствуют увеличению объёма вдыхаемого воздуха, укреплению диафрагмы и межрёберных мышц, стимулируют лёгочное кровообращение;
Тревога или стресс. Практика техник релаксации может помочь улучшить ваше психологическое состояние.

Среди его преимуществ:

профилактика когнитивных расстройств за счет обеспечения кислородом клеток мозга;
избавление от беспокойства и стресса;
Улучшение состояния после перенесенного вируса COVID-19. Дыхательные упражнения для пожилых людей показаны при одышке после коронавируса, поскольку они улучшают функцию бронхов и легких;
благотворное влияние на сердечно-сосудистую и пищеварительную системы;
К преимуществам дыхательных упражнений для пенсионеров относится также улучшение обмена веществ.
Чаще всего реабилитологи и физиотерапевты используют в своей практике метод Стрельниковой, который зарекомендовал себя как лучшее средство борьбы с затяжными заболеваниями бронхолегочной системы.

Выделяют следующие виды дыхательных упражнений:

статический: выполняется неподвижно;
динамические – выполняемые во время движений;
Дренаж. Показан для улучшения отхождения мокроты.

Противопоказания к дыхательным упражнениям

Не рекомендуется выполнять дыхательные упражнения в следующих случаях:

гипертония;
состояние после сердечного приступа;
высокая температура;
предынфарктное состояние;
сердечно-сосудистые заболевания;
острая фаза бактериальной или вирусной инфекции.

Комплекс дыхательных упражнений для пожилых людей

При регулярном выполнении упражнений пациенты чувствуют себя бодро, ощущают прилив сил и физическую активность. Перед началом занятий необходима консультация специалиста.

Общие рекомендации:

Для достижения максимального эффекта проветрите помещение перед началом занятий. Желательно выполнять упражнения при открытом окне — свежий воздух более насыщен кислородом;
Запрещено начинать упражнения сразу после еды. Необходимо сделать перерыв 30–60 минут. Лучше всего выполнять их натощак;
Любая боль или дискомфорт — повод прекратить практику. Если человек чувствует усталость, можно отдохнуть несколько минут;
Вдох через нос, выдох через рот. Темп подбирается индивидуально.

Примеры упражнений:

«Ладони». Ноги прямые, руки согнуты в локтях, ладони вверх. Короткими, ритмичными вдохами через нос (4 раза) одновременно сожмите кулаки. Затем отдохните 4 секунды и повторите. Количество подходов — до 24;

«Плечевые ремни». Встаньте прямо. Сожмите ладони в кулаки, прижмите их к животу на уровне талии. Ритмично и шумно вдыхая через нос, нужно упереться кулаками в пол, имитируя отжимание от пола. 8 повторений, отдых 4 секунды (до 12 подходов);

«Насос» . Из прямого положения, ноги чуть уже плеч, руки вдоль тела, выполняйте наклоны. Вдохните во второй половине движения и завершите его. Затем нужно немного приподняться и сделать ещё один наклон. Выполняйте до 12 раз;

«Кошка». Спина прямая, ноги чуть уже плеч. Необходимо сесть и развернуть корпус влево, при этом руки совершают хватательное движение. Резкий вдох при повороте. Повторите то же самое в другую сторону. Выполняйте до 12 подходов.

Для лучшего отхождения мокроты после бронхита или пневмонии пациентам рекомендуется прижимать подушку к животу во время кашля. Через 5-7 дней такой практики состояние улучшится, приступов станет меньше.
Улучшить работу легких можно с помощью диафрагмального дыхания. Из положения сидя или лежа нужно вдыхать воздух через нос, надувая живот. Грудная клетка остается неподвижной. Выдыхать через рот, сложив губы в трубочку. На выдохе живот втягивается. Можно немного модифицировать упражнение, сделав один большой, а затем три коротких вдоха. Это увеличит объем легких.
Упражнение на лопатки поможет расправить мышцы грудной клетки и улучшить кровообращение. Их нужно свести вместе и слегка опустить. Вдох через нос, выдох через рот.

Дыхательные практики помогают пожилым людям восстановить утраченные функции, обрести уверенность в своих силах и настроиться на позитивный лад.
Групповые занятия мотивируют людей на позитивный настрой, и каждый может поделиться своими успехами со сверстниками. Они не чувствуют себя одинокими и быстро восстанавливаются.