Суставная гимнастика

Физиология человеческого организма такова, что с возрастом питание органов и тканей постепенно ухудшается, что приводит к заметному снижению функциональности. Опорно-двигательный аппарат также не обойден подобными изменениями, о чём красноречиво свидетельствует высокая статистика заболеваемости. Артриты и артрозы различных локализаций приносят немало страданий пожилым людям, однако в наших силах исправить эту ситуацию. Отличным средством профилактики является суставная гимнастика для пожилых людей после 60 лет, способствующая продлению активного долголетия.

Какие результаты можно получить от комплекса совместных упражнений?

С годами хрящевая ткань и связки теряют эластичность, ограничивая амплитуду движений в суставах. На фоне боли человек инстинктивно начинает снижать двигательную активность, тем самым запуская порочный круг – гиподинамия, дистрофия, боль. Чтобы этого не произошло, необходимо вовремя принимать профилактические меры, способные замедлить возрастные изменения. К
наиболее эффективным методам профилактики относится специальный комплекс упражнений для суставов для пожилых людей. Эффективность регулярных упражнений заключается в следующем:

Улучшение микроциркуляции крови и лимфы;
Нормализация обменных процессов;
Увеличение продукции синовиальной жидкости;
Восстановление мышечной и костной ткани;
Расширение диапазона движений в суставах.

Кроме того, суставная гимнастика для пожилых людей после 60 лет снижает риск развития многих других заболеваний, связанных с гиподинамией, и улучшает общее самочувствие. Снова почувствовать себя гибким, энергичным и активным — разве не к этому стремится каждый здравомыслящий человек?

Эффективные упражнения для разных групп суставов

Перед выполнением комплекса физических упражнений необходимо провести короткую разминку, аккуратно двигая и вращая стопами, коленями, локтями, шеей, позвоночником. Все движения, учитывая возраст, должны быть предельно плавными и ненапряжёнными, направленными исключительно на разогрев тканей и усиление кровотока. После этого можно переходить к самой гимнастике.

Наклоны головы – плавно наклоняйте голову в стороны и вниз, не запрокидывая её назад. Повторите 5–7 раз, в зависимости от возможностей организма.
Вращение плечевых суставов по 4 раза вперед и назад — выполнить 5–7 подходов.
Сведение и разведение коленных суставов – из положения полуприседа сведите и разведите колени, стараясь держать спину прямо. Выполните 3 повторения по 4 раза.
Сжимание кистей рук – вытяните руки вперёд, сожмите их в кулаки, затем расслабьте. Сделайте 3 повторения по 8 сжатий, постепенно увеличивая частоту и интенсивность.
Вращение стопами – из положения сидя вытяните ноги вперед и с силой потяните носки на себя, затем сделайте круговые вращательные движения стопами по 6–8 раз в каждую сторону.
Выпады с приседаниями – из положения стоя сделайте шаг вперёд одной ногой, согнув её в колене. Другая нога в это время вытянута назад с опорой на пол. На счёт «два» сделайте простой поворот, меняя положение ног. Упражнение следует выполнять 6–8 раз, опираясь на спинку стула для сохранения равновесия.

Что касается времени занятий, традиционно считается, что утренний комплекс более эффективен, так как позволяет зарядиться энергией на весь следующий день. Однако, если нет возможности заниматься гимнастикой утром, то вы можете заниматься в удобное для себя время.

Общие рекомендации по выполнению комплекса упражнений

Учитывая, что суставная гимнастика для пожилых людей предназначена именно для людей пожилого возраста, при ее выполнении следует соблюдать ряд рекомендаций. Начнем с того, что нельзя приступать к физическим упражнениям в период обострения заболеваний опорно-двигательного аппарата. В период стойкой ремиссии можно практиковать упражнения практически каждый день, не забывая следить за собственным самочувствием.
Перед основной частью комплекса обязательно следует сделать разминку, чтобы правильно подготовить организм.
Длительность одного занятия в среднем составляет 30 минут с поправкой на состояние здоровья и возраст. Если заниматься по полчаса в день слишком утомительно, то можно сократить время до 20 или даже 15 минут. По мере улучшения самочувствия нужно постепенно увеличивать продолжительность гимнастики.