Спортивные приспособления: как пожилым людям легче заниматься спортом
Тренировка гибкости
Не только выносливость и сила, но и гибкость во многом определяют, насколько хорошо мы можем выполнять повседневные движения. Те, кто обладает гибкостью, ходят увереннее и видят больше, оглядываясь через плечо в машине. Но как лучше всего тренировать гибкость?
Эти приспособления помогут вам тренировать подвижность:
1. Эспандеры
Многие пожилые люди утратили способность дотягиваться руками до пальцев ног. Но с помощью гибких эспандеров вы можете адаптировать классические упражнения на растяжку к своему уровню физической подготовки всего за несколько шагов. Вместо того, чтобы пытаться дотянуться руками до пальцев ног стоя, встаньте посередине эспандера и крепко возьмитесь за концы.
Теперь вы можете медленно потянуться вперёд и подтянуться к пальцам ног. Это создаёт растяжку задней поверхности икр и бёдер, которую можно усилить.
Эспандеры также можно использовать в качестве удлинителя для других упражнений, например, скрещивания рук за спиной, поэтому вы можете начать с лёгкого уровня нагрузки.
2. Валик для фасции
Фасция окружает мышцы тонкой мембраной и, как было доказано, оказывает существенное влияние на нашу подвижность и силу. Фасцию можно активировать посредством растягивания, и для этого идеально подходит массаж с помощью пенного валика.
Поражённый участок прокатывают взад и вперёд на пенном валике, чтобы ослабить спайки в фасции, снять напряжение и укрепить соединительную ткань.
Валики для фасции доступны с различными текстурами поверхности и уровнями жёсткости. Если вы новичок в этой области, лучше всего проконсультироваться с физиотерапевтом.
