Упражнения с резинкой-петлёй
Упражнения для плеч стали проще
Защитное приспособление для плеча поможет облегчить растяжение плеча при боли, кальцинации и т. д. Оно поможет снизить повышенное напряжение в мышцах и фасциях вокруг плечевого сустава и повысить его подвижность.
Помните об ограничениях ваших возможностей. Если вы чувствуете одышку или головокружение, прекратите занятия. Обсудите с врачом, на что следует обратить внимание.
Откройте для себя все упражнения с петлевой резинкой.
Фитнес-лента с петлёй позволяет выполнять множество упражнений! Обернутая вокруг ног, ступней или рук, фитнес-лента прорабатывает всё тело. Выберите сопротивление мини-ленты для упражнений в соответствии с вашим уровнем подготовки.
Отведение ягодиц назад
Накиньте ленту-петлю на стопы. Встаньте на четвереньки. Напрягите мышцы кора. Вытяните одну ногу назад, чтобы она находилась на одной линии с туловищем. Сделайте короткую паузу в последнем сокращении. Почувствуйте напряжение в ягодицах.
Движение осуществляется исключительно от бёдер. Спина всё время остаётся прямой.
Удары ногами
Лягте на спину, оторвав голову и ноги от пола. Руки заведите за голову. Попеременно сгибайте и выпрямляйте ноги. Пятки держите близко к полу.
Тяга одной рукой
Встаньте на колени, выставив одну ногу вперёд. Поместите переднюю ногу внутрь петли. Возьмите другой конец резинки одной рукой. Согните локоть и потяните ленту к себе. Вернитесь в исходное положение.
Слегка наклоните корпус вперёд. Сохраняйте корпус неподвижным во время выполнения упражнения.
Разведение рук в стороны
Встаньте и накиньте ленту-петлю на руки. Ладони рук обращены внутрь. Локти слегка согнуты. Разведите обе руки в стороны. Верните руки в исходное положение.
Тротуарная дорожка
Встаньте, широко расставив ноги, и накиньте ленту на лодыжки. Слегка согните колени и медленно ходите боком.
При движении вбок следите, чтобы первой двигалась нога, в направлении движения.
Сгибание бедра стоя
Натяните петлю на ноги. Встаньте прямо, расставив ноги на ширине бёдер. Подтяните одно колено к груди. Согните бёдра как минимум на 90 градусов. Напрягите ягодичные мышцы противоположной стороны. Сохраняйте вертикальное положение.
Старайтесь, чтобы в конечном положении колено всегда было согнуто более чем на 90 градусов.
Выпады над головой
Накиньте петлю на руки. Натяните её до предварительного натяжения. Встаньте прямо, устойчиво. Заведите ленту за голову. Сделайте выпад назад. Поверните корпус к передней ноге. Поверните корпус обратно к центру. Затем вернитесь в вертикальное положение.
Колено передней ноги должно быть над лодыжкой и направлено в сторону мизинца. Колено задней ноги не должно касаться пола.
Тротуары
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и накиньте ленту-петлю на бёдра. Ходите боком, приседая.
При движении вбок следите за тем, чтобы первой двигалась нога, в направлении движения которой вы двигаетесь.
Раскладушка
Лягте на бок, согните ноги и накиньте ленту на колени. Разводите и сводите колени, поднимая верхнюю ногу. Пятки остаются вместе.
Вы можете удобно расположиться, расположив верхнюю часть тела. Следите за тем, чтобы корпус не вращался во время упражнения.
Активация голени
Наденьте петлю на ноги в положении сидя. Согните одну ногу под углом. Другую ногу держите вытянутой. Двигайте стопой согнутой ноги вверх и вниз.
Растяжка икр
В положении сидя накиньте петлю на одну ногу. Вытяните ногу. Возьмите другой конец ремня обеими руками. Потяните петлю на себя. Удерживайте это положение.
Растяжка наружной стороны бедра
Начните с положения сидя прямо. Оберните петлю вокруг стопы. Возьмитесь за другой конец ленты. Лягте на спину. Активно поднимите ногу с лентой. Опустите её через вытянутую ногу к полу. Увеличивая натяжение ленты, можно усилить растяжку.
Для повышения подвижности можно слегка повернуть ногу в конечном положении или слегка согнуть и выпрямить колено.
Растяжка плеч
Исходное положение: стоя. Возьмитесь за петлю обеими руками. Поднимите правую руку над головой, вращая её наружу. Заведите левую руку, вращая её внутрь, за поясницу. Потяните правую руку вверх, чтобы усилить растяжку левой стороны.
Для повышения подвижности выполняйте вращательные движения на растягиваемой стороне.