Упражнения с эластичной лентой
Упражнения для плеч стали проще
Защитное приспособление для плеча поможет облегчить растяжение плеча при боли, кальцинации и т. д. Оно поможет снизить повышенное напряжение в мышцах и фасциях вокруг плечевого сустава и повысить его подвижность.
Помните об ограничениях ваших возможностей. Если вы чувствуете одышку или головокружение, прекратите занятия. Обсудите с врачом, на что следует обратить внимание.
Эти упражнения с эластичной лентой позволят вам развить силу и гибкость.
Эта лента-эспандер — больше, чем просто эспандер — она идеально подходит для одновременного развития гибкости и силы. Мы называем подобные упражнения с использованием ленты-эспандера растяжкой мышц. Далее мы покажем вам, как эти упражнения с лентой-эспандером помогают устранить дисбаланс в теле.
Поза голубя с растягивающейся лентой
Поза голубя с эластичной лентой.
Вытяните одну ногу перед собой и согните её в колене под углом 45–90°. Завяжите ленту под коленом. Возьмитесь за петли тыльной стороной ладоней. Вытяните другую ногу назад. Попробуйте надавить на ленту руками.
Если вы чувствуете боль в колене, угол в переднем колене слишком тупой. В этом случае отведите ногу назад.
Раскрытие линии передней руки
Положите руку на стену примерно на уровне плеча, кончиками пальцев вниз. Эспандер находится в ладони каждой руки. Разверните корпус в противоположную сторону. Раскройте грудную клетку максимально.
Чем выше вы поднимите руку на стену, тем интенсивнее становится упражнение.
Выпад с поворотом
Встаньте в положение выпада. Возьмитесь за ленту кончиками пальцев и заведите её за голову. Поверните корпус в сторону, противоположную задней ноге. Взгляд следует за рукой.
Полускручивание стоя на коленях
Встаньте на колени. Возьмитесь за ленту кончиками пальцев и заведите её за голову. Поверните корпус в сторону, противоположную задней ноге. Взгляд следует за рукой.
Полупрогиб назад стоя на коленях
Встаньте на колени. Возьмитесь за эластичную ленту и положите её на грудь. Подайте бёдра вперёд, а туловище назад. Поднимите грудину и прижмите подбородок к груди. Удерживайте это положение.
Боковой наклон
Возьмитесь за эластичную ленту кончиками пальцев. Проведите ленту над головой. Сдвиньте таз в сторону. Одновременно максимально наклоните верхнюю часть тела вбок. Другой рукой потянитесь вниз. Удерживайте положение.
Если упражнение слишком сложное, начните с более опущенных рук. Важно, чтобы локти были выпрямлены.
Растяжка шеи с нагрузкой
Расположите ленту на затылке. Опустите подбородок к груди. Постарайтесь потянуть ленту вверх.
Не тяните ленту слишком сильно, чтобы растянуть её. Это служит тактильным стимулом. Мышцы шеи должны быть постоянно напряжены.
Вращение
Встаньте на ширину плеч. Возьмитесь за ленту-эспандер кончиками пальцев. Поднимите её на уровень затылка. Поверните корпус в сторону. Голова следует за движением. Задержитесь в этом положении и повторите упражнение с другой стороны.
Активно упритесь в пол другой ногой, чтобы активировать спиральную мышечно-фасциальную цепь. Вы также можете выполнять это упражнение сидя.
Раскрывание плеч и груди
Возьмитесь за эластичную ленту кончиками пальцев. Проденьте в неё руки. Сдвиньте ленту назад над головой, пока она не окажется на уровне затылка. Поднимите грудину вверх. Удерживайте положение.
Если упражнение слишком сложное, начните с более низкого положения рук. Важно держать локти прямыми.
Наклон вперед стоя
Встаньте прямо. Оберните ленту вокруг икр и тыльной стороны обеих рук. Наклонитесь вперёд и вытяните руки вперёд.
Старайтесь держать спину максимально круглой.