Название может звучать сложно, но сама техника очень простая. Эдмунд Джекобсон — психиатр, физиолог, который заметил, что при стрессе человек испытывает не только психологическое, но и мышечное напряжение и придумал, как этот же механизм может помочь нам снижать уровень стресса и расслабляться.
- сначала напрягите мышцы тела и почувствуйте их силу и мощь;
- затем просто расслабьте их и почувствуйте облегчение.
Это упрощённый вариант техники, который можно использовать где угодно: как дома в одиночестве, так и в толпе. Если хотите лучше изучать метод — узнайте в интернете варианты: можно напрягать разные мышцы последовательно, можно задерживать напряжение на определённое количество времени, можно сжимать кулаки или хмурить лицо. В интернете есть также аудио сопровождение этих техник, если хочется выполнять их последовательно и по инструкции — метод Джекобсона состоит из 12 упражнений на разные группы мышц.