Это упрощённый вариант техники, который можно использовать где угодно: как дома в одиночестве, так и в толпе. Если хотите лучше изучать метод — узнайте в интернете варианты: можно напрягать разные мышцы последовательно, можно задерживать напряжение на определённое количество времени, можно сжимать кулаки или хмурить лицо. В интернете есть также аудио сопровождение этих техник, если хочется выполнять их последовательно и по инструкции — метод Джекобсона состоит из 12 упражнений на разные группы мышц.