Эту технику часто предлагают психологи людям, у которых есть панические атаки, тревожность, трудности с эмоциональной регуляцией. Она помогает очень быстро и очень просто вернуться в реальность, обратить внимание на внешнее, вместо внутренних интенсивных переживаний.
- Посмотрите вокруг и назовите (можно мысленно, можно вслух) три вещи, которые видите вокруг себя. Например: «Стул, люстра, сумочка».
- Прислушайтесь и назовите три звука, которые слышите. «Шум машин, лай собаки, шелест листочков на дереве».
- Подвигайте тремя разными частями тела. Например, пальцем руки, ногой, поверните голову вбок.
- Какие бы сильные чувства мы не испытывали — они временны. Иногда бывает трудно выдержать тревогу, обиду, гнев, одиночество, скуку и другие неприятные эмоции и чувства, но все они — нормальны, важно не давать им завладеть нами целиком и полностью на длительный срок.
Это не значит, что от сильных переживаний нужно избавляться, подавлять или не испытывать вовсе, напротив, с ними стоит подружиться, признать их и прожить. Пусть они вас не пугают, побудьте рядом с ними, как если бы это был ваш друг, ребёнок или вы сами в детстве. Обнимите сложное или тяжёлое чувство, как маленького себя, дайте ему время и пространство. Заботьтесь о себе и делайте себе приятное, вместо критики и обесценивания — это, с большой вероятностью, не поможет выбраться из действительно стрессовой ситуации. А как вы обычно справляетесь со стрессом, поделитесь вашими способами?