Это циклический вид спорта, то есть движения повторяются. Главная задача такой ходьбы — пройти дистанцию с помощью диагональной работы рук и ног. Причём в качестве точки опоры человек должен использовать не только ступни, но и наконечники специальных палок (подробнее о правильной технике и распространённых ошибках расскажем ниже).
С точки зрения физкультуры это физическое упражнение, которое преимущественно задействует мышцы ног, рук, спины, сжигает почти на 50% больше калорий, чем обычная ходьба, и подходит для людей любого возраста. Главное преимущество скандинавской ходьбы — эффективность и простота освоения.
История скандинавской ходьбы
Прообраз этого физического упражнения — ходьба пастухов с посохом. Так они облегчают себе передвижение и подъёмы в гору. Первые упоминания почти идентичного упражнения появились в 1940 году, а основателями называют финских лыжников, которые тренировались летом с палками, но без лыж.
Как отдельный спорт упражнение оформилось в 80–90-х годах. Тогда начали появляться палки специально для ходьбы, а не для лыжного спорта. В 1998 году оздоровительная скандинавская ходьба начала распространяться взрывными темпами, а уже в 2004-м в Финляндии насчитывалось около 770 тыс. любителей таких прогулок при населении страны в 5,3 млн человек.
Польза для пожилых и молодых
Скандинавская ходьба дополнительно задействует мышцы рук и спины, тогда как без палок работают в основном ноги. Поэтому во время скандинавской ходьбы массив активной мускулатуры тратит на 46% больше калорий, чем при обычной, а пульс выше примерно на 15%.
В результате можно заниматься скандинавской ходьбой вместо обычной, так как вдобавок она лучше тренирует общую выносливость и позволяет отдельно не работать над мышцами верхней части тела, если задача — держать их в тонусе.