Гулять каждый день по одному и тому же маршруту неинтересно. Такие походы могут быстро наскучить, и заставить себя выйти из дома в следующий раз может оказаться сложно. К тому же однообразие заставляет глаз замыливаться, мы уходим в себя и перестаём замечать интересное вокруг. А это очень важно для сохранения молодости и активности мозга. Вот как можно разнообразить моцион.
Замечайте детали
Мир состоит из мелочей. И умение замечать их может сильно разнообразить нашу жизнь. Цветы в парке, гуляющие с собаками, детские игры, разговоры влюблённых на скамейке… Неважно, что именно войдёт в фокус вашего внимания, важно, что вы это заметили. После каждой прогулки записывайте в блокнот или в записную книжку в телефоне, что вы видели, что слышали, что вас удивило, порадовало или заставило взгрустнуть. Или просто фотографируйте интересное. Вечером просмотрите снятое и записанное за сегодня. Это поможет наполнить прожитый день смыслом.
Медитируйте
Если при сборе деталей и мелочей наш взгляд направлен вовне, то при медитации он, наоборот, обращён внутрь: к нашим мыслям и телу. Попробуйте при движении замечать, как ведут себя ваши ноги. Как именно вы переставляете их, что чувствуют в это время ваши суставы, живот, грудь, плечи, как двигаются руки.
Не бойтесь запутаться в ногах, как сороконожка из известного мультика. Навык автоматического движения, наработанный за жизнь, никуда не денется.
А привычка относиться к себе осознанно останется.
Следующий этап прогулочной медитации — работа с мыслями. Ловите их, даже самые мимолётные. Устанавливайте связи между ними и вашими эмоциями. Очень часто мы не понимаем, почему вдруг начинаем испытывать раздражение, грусть, тревогу. И внимание к мыслям поможет найти ответ на этот вопрос.
Делайте дыхательную гимнастику
Попробуйте дышать в таком ритме: 8 шагов — вдох, 8 шагов — задержать дыхание, 8 шагов — выдох. Восстанавливаем дыхание, и снова: 8−8−8. Упражнение помогает успокоиться, снять нервозность, наполнить мозг кислородом.
Меняйте маршруты
У нас у всех есть любимые: мы срезаем по тропинке к подъезду, потому что так короче. Ходим дворами до метро, потому что так привыкли. Попробуйте пройти непривычной стороной улицы. Загляните в незнакомые дворы в вашем районе.
Если у вас нет внуков, пройдите через детскую площадку. Если есть и вы гуляете с ними, разведайте новую. Для того чтобы расширить представление о мире, не всегда нужно выбираться даже в центр.
Придумывайте себе задания
Они могут быть совсем простыми. Например, сходить не в ближайший продуктовый, как обычно, а прогуляться до дальнего. Съездить на рынок и выбрать что-нибудь вкусненькое. Пройти 10 тысяч шагов. Прослушать две главы аудиокниги.
Можно придумывать и более сложные задания. Например, каждый раз во время прогулки фотографировать любимую сосну в парке, а потом собрать из этих фотографий коллаж.
Или делать фотографии на заданную тему. Например, в понедельник снимаем только собак. Во вторник — только малышей. В среду — природу и так далее. Трижды повисеть на турнике за время прогулки (если физическая форма позволяет).
Посидеть на десяти разных скамейках. Собрать букет лесных цветов для кухни. Суть таких заданий не в самих заданиях, а в том, что, выполняя их, мозг остаётся занят, и моцион уже не кажется монотонным.