Гимнастика в постели: семь упражнений

Гимнастика в постели: семь упражнений

Упражнения перед сном: семь упражнений

Вы также можете укреплять мышцы, лёжа на матрасе или сидя на краю кровати. Мы подобрали семь лёгких, но эффективных упражнений.
Выполняйте их три раза в день, повторяя каждое упражнение десять раз. Затем сделайте небольшой перерыв и начните снова. Приятный побочный эффект работы в постели: улучшение кровообращения.

Помните об ограничениях ваших возможностей. Если вы чувствуете одышку или головокружение, прекратите занятия. Обсудите с врачом, на что следует обратить внимание.

Упражнение №1 — Укрепляет бедра

  1. Лежа на спине, ноги вытянуты.
  2. Согните одно колено, подтяните пятку вверх и потяните ее еще дальше к ягодицам.
  3. Потянитесь ещё раз. Поменяйте сторону.

Упражнение №2 — Укрепляет икроножные мышцы

  1. Лежа на спине, ноги вытянуты.
  2. Сначала вытяните обе ноги, затем потяните носки внутрь.

Упражнение №3 — Укрепляет руки, углубляет дыхание

  1. Лежа на спине, руки вдоль тела.
  2. Поднимите обе руки одновременно.
  3. Вдохните, когда поднимаете, выдохните, когда опускаете.

Упражнение №4 — Укрепление рук и корпуса

  1. В вертикальном положении сидя
  2. Согните руки под прямым углом. Держите плечи близко к телу. Большие пальцы направлены вверх.
  3. Теперь сделайте несколько рубящих движений.
  4. Увеличьте свою силу, выполняя это упражнение с прямыми руками.

Упражнение №5 — Укрепляет икроножные мышцы

  1. Сидя
  2. Обе ноги стоят на земле.
  3. Поднимите обе пятки одновременно. Пальцы ног остаются на полу. Вернитесь назад.

Упражнение №6 — Укрепляет мышцы бедра

  1. Сидя
  2. Обе ноги стоят на земле.
  3. Поднимите обе пятки одновременно. Пальцы ног остаются на полу. Вернитесь назад.

Упражнение №7 — укрепляет мышцы верхней части рук и корпуса

  1. В вертикальном положении сидя
  2. Положите вытянутую левую руку на правое колено.
  3. Затем поднимите вытянутую руку по диагонали вверх.
  4. Посмотрите на свою руку.
  5. Сначала левой рукой, затем правой рукой.