Спортивные приспособления: как пожилым людям легче заниматься спортом
Тренировка на выносливость
Выйдя на пенсию, многие решают уделять больше внимания своей физической форме. Однако те, кто какое-то время не занимался спортом, могут сомневаться, стоит ли снова заниматься. Однако это не обязательно, ведь с правильным оборудованием вы можете начать. Мы объясним, как это работает и какие приспособления значительно облегчат тренировки на 60+.
Тренировка на выносливость
Когда дело доходит до тренировок на выносливость, начать никогда не поздно. Это подтверждает старейший марафонец Германии Арне Хаазе. 89-летний мужчина провёл первую половину жизни, ведя довольно неспортивный образ жизни, и в 54 года смог пробежать без перерыва всего 5 километров.
Но с возрастом бегать не обязательно, чтобы получить пользу от тренировок на выносливость. Ходьба, плавание и езда на велосипеде также положительно влияют на здоровье: тренировки на выносливость снижают уровень липидов в крови и артериальное давление, повышают эластичность кровеносных сосудов, противодействуют ожирению и предотвращают диабет.
Чтобы получать удовольствие от занятий спортом новичкам старше 60 лет, стоит попробовать следующие вспомогательные средства:
1. Палки для скандинавской ходьбы
При ходьбе палки поддерживают движение и увеличивают интенсивность. При правильном использовании палок эффективно задействуются мышцы рук, груди и корпуса. Преимущество: ваше тело укрепляется от плеч до стоп, и вы сжигаете больше энергии.
По сравнению с ходьбой без палок, классическая скандинавская ходьба сжигает примерно на 20–55% больше калорий. Важно: палки должны быть идеально отрегулированы по росту занимающегося. Лёгкие карбоновые палки особенно подходят для начинающих. Если вы часто даёте палки членам семьи, выбирайте телескопические палки с индивидуальной регулировкой.
2. Пульсометр или фитнес-браслет
Тренировки на выносливость следует проводить с умеренной интенсивностью. Это гарантирует, что большая часть потребляемой энергии будет поступать из жировой ткани, а мышцы будут оптимально снабжаться кислородом (аэробный диапазон).
Идеальная частота сердечных сокращений определяется индивидуально, исходя из уровня подготовки и возраста. Чтобы не выходить за пределы идеальной зоны во время тренировки, следует контролировать пульс с помощью пульсометра или фитнес-браслета. Вам не нужно постоянно следить за ним: качественные устройства автоматически определяют оптимальную частоту сердечных сокращений для тренировок на выносливость и предупреждают пользователя звуковым сигналом о её превышении или занижении.
3. Классический велосипед
Катаясь на велосипеде, вы убиваете двух зайцев одним выстрелом: преодолеваете большие расстояния и одновременно тренируете сердечно-сосудистую систему. Это хороший повод оставить машину дома и отправиться за покупками, в город или к внукам на велосипеде.
Важно: педали и седло должны быть оптимально отрегулированы, чтобы не перегружать колени при вращении. Такие особенности, как низкая посадка, плавный ножной тормоз и широкие шины, обеспечивают максимальную безопасность.
