Спортивные приспособления: как пожилым людям легче заниматься спортом
Тренировка равновесия
Падения, как правило, происходят чаще с возрастом: по статистике, треть людей старше 65 лет падают хотя бы раз в год. У людей, живущих в домах престарелых, этот показатель удваивается. Падения могут быть незначительными, но могут привести и к серьёзным переломам, которые надолго ограничивают подвижность пострадавшего.
Каковы причины увеличения частоты падений в пожилом возрасте? Ослабление сенсорных способностей, таких как ухудшение зрения и потеря слуха, негативно влияет на наше чувство равновесия. Кроме того, рецепторы в атрофированных мышцах, передающие информацию в мозг о пространственном положении конечностей, перестают функционировать должным образом. Активные тренировки баланса могут быть полезны. Эти инструменты могут помочь:
1. Балансировочные доски
С помощью баланс-борда или баланс-бола можно улучшить чувство равновесия и укрепить глубокие мышцы. Принцип действия: нижняя сторона доски слегка вогнутая, поэтому при выполнении упражнения (например, стоя) необходимо активно балансировать на ней.
2. Подушка сиденья Balance
Это надувные подушки для сидений, которые побуждают тело постоянно корректировать положение и сохранять равновесие. Уровень сложности увеличивается за счёт давления воздуха: чем сильнее вы надуваете подушку, тем лучше требуется умение балансировать.
3. Мини-батут
Уменьшенная версия батута идеально подходит для тренировки равновесия. Ходьба на месте также тренирует реакцию и равновесие. Если поначалу вы не можете уверенно передвигаться на батуте, стоит выбрать модель с ручками.
4. Виброплита
4. Виброплита
Тренировка на виброплатформе стабилизирует тело, укрепляя глубокие мышцы. Это происходит практически автоматически, поскольку мышцы быстро напрягаются и расслабляются, компенсируя вибрационное движение.
Благодаря своей эффективности, вибротренировка позволяет даже начинающим в возрасте быстро достичь успеха. Однако есть исключения: если вы страдаете остеоартритом или у вас уже установлены искусственные суставы, вам следует избегать вибротренировок. В худшем случае части эндопротеза могут расшататься.
Заключение
Занятия спортом в пожилом возрасте обеспечивают более долгую и здоровую жизнь.
«Бэби-бумеры» лидируют: никогда ещё поколение пенсионеров не было столь активным, как нынешнее. Однако увлечение пожилых людей спортом не беспричинно: сегодня существует множество приспособлений, спортивного инвентаря и вариантов тренировок, позволяющих представителям любой возрастной группы начать эффективные занятия фитнесом.
Такие виды спорта, как ходьба, йога и аквааэробика, можно оптимально адаптировать к индивидуальным потребностям, чтобы в 60 лет вы могли добиться больших спортивных успехов, чем могли себе представить в молодые годы.