Упражнения от боли - Боль в бедре

Упражнения от боли - Боль в бедре

Боль в бедре

Тренажер для лечения ишиаса: облегчите себе выполнение упражнений

При ишиасе и проблемах с крестцово-подвздошным суставом: сядьте и расслабьте мышцы вокруг суставов и нервы. Наслаждайтесь растяжкой и массажем одновременно, улучшая подвижность тазобедренных суставов. Гибкость использования — для начинающих и продвинутых пользователей.

Помните об ограничениях ваших возможностей. Если вы чувствуете одышку или головокружение, прекратите занятия. Обсудите с врачом, на что следует обратить внимание.

Мобилизуйте тазобедренные суставы

С помощью этих упражнений вы легко сможете уменьшить напряжение в мышцах и фасциях вокруг тазобедренных суставов, что со временем позволит вам лучше двигаться и, как правило, уменьшит боль в бедре.

Примечание: Следите за тем, чтобы каждое упражнение было максимально интенсивным, но при этом выполнимым. Дыхание — отличный показатель: вам не придётся задерживать дыхание во время упражнений из-за напряжения, но вы всегда должны иметь возможность дышать нормально.

Растяжка ягодичных мышц

  • Исходное положение: сядьте на коврик, поставьте левую ногу перед собой, а правую — позади себя.
  • Вы можете вытянуть заднюю ногу настолько, насколько сможете. Посмотрите, что получится сделать с передней ногой: можете ли вы согнуть колено под углом 90 градусов так, чтобы голень была параллельна переднему краю коврика? Если нет, просто согните колено сильнее.
  • Вы также можете наклонить корпус влево и опереться на предплечье. Старайтесь всё больше и больше центрировать его.
  • Через 2 минуты упражнение считается выполненным. Затем смените страницу.

Упражнения с тренажером для лечения ишиаса

  • Исходное положение: лягте на спину на коврик, поставив стопы на пол. Поднимите таз и поместите фиксатор крестцово-подвздошного сустава под левую ягодицу. Для этого возьмите круглое основание и заостренную насадку.
  • Сначала почувствуйте, где именно напрягается ягодичная мышца. Затем аккуратно лягте на чувствительную зону. Ноги можно оставить в вертикальном положении, контролируя таким образом давление.
  • На следующем этапе массируйте чувствительную область ягодиц небольшими круговыми движениями.
  • Повторяйте это упражнение столько раз, сколько захотите. Затем переключитесь на правую сторону.

Растяжка внутренней части ноги

  • Исходное положение: встаньте перед стулом, столом или подоконником и широко расставьте ноги.
  • Выпрямите таз и не прогибайте спину! Для этого можно напрячь ягодицы, втянуть пупок и слегка подать таз вперёд.
  • Оставайтесь в этом положении, пока не почувствуете растяжение в передней части бёдер или внутренней поверхности ног. Чтобы усилить растяжение, можно попеременно разводить пятки и носки наружу.
  • Выполняйте упражнение в общей сложности около 2 минут.