Упражнения от боли – Боль в крестцово-подвздошном суставе и ишиас
Боль в крестцово-подвздошном суставе и ишиас
Тренажер для лечения ишиаса: облегчите себе выполнение упражнений
При ишиасе и проблемах с крестцово-подвздошным суставом: сядьте и расслабьте мышцы вокруг суставов и нервы. Наслаждайтесь растяжкой и массажем одновременно, улучшая подвижность тазобедренных суставов. Гибкость использования — для начинающих и продвинутых пользователей.
Помните об ограничениях ваших возможностей. Если вы чувствуете одышку или головокружение, прекратите занятия. Обсудите с врачом, на что следует обратить внимание.
Упражнения при ишиасе
С помощью следующих упражнений вы сможете устранить проблемы с седалищным нервом в большинстве случаев. Здесь вы найдете пошаговую инструкцию, как это сделать. Старайтесь достичь максимально возможной интенсивности в каждом упражнении, которую вы сможете легко переносить, не напрягая себя изнутри.
Упражнения для ягодиц при ишиасе
- Сядьте на стул и вытяните правую ногу.
- Положите левую лодыжку на правую голень.
- Теперь постарайтесь подтянуть левую лодыжку как можно ближе к правому колену или даже опереться на него. Как только вам это удастся, согните правое колено под прямым углом и поставьте левую стопу на колено.
- Держите спину прямо.
- Возьмитесь левой рукой за левое колено, а правой рукой за левую лодыжку.
- Наклоните верхнюю часть тела вперед, расположив пупок первым.
- Удерживайте это положение не менее 30 секунд.
- Теперь, используя силу левой ноги, прижмите лодыжку к правому колену.
- Ослабьте напряжение и продолжайте наклоняться вперед с прямой спиной в течение 20 секунд.
- Повторите последние два шага еще раз.
- Затем вы можете повторить упражнение с другой ногой.
Продолжительность упражнения:
Продолжительность упражнения:
примерно 2 минуты
Упражнения на тренажере для лечения ишиаса
- Лягте на спину на пол.
- Наденьте устройство для снятия боли в суставах SI на ягодицы.
- Опираясь руками и ногами на пол, поднимите ягодицы и поместите опору под левую сторону ягодиц.
Надавливание: используйте устройство поддержки пояснично-крестцового отдела позвоночника ISG без нижнего круглого основания. Медленно перемещайте устройство для облегчения боли в крестцово-подвздошном суставе вперед и назад, чтобы определить болезненные участки в тканях. Оставайтесь в этом положении около 2 минут, чтобы сила тяжести помогла вам расслабиться.
Массаж ягодиц: для этого поместите круглое основание на нижнюю часть устройства ISG Sciatica Pain Relief. Это сделает устройство гибким и позволит вам эффективно массировать ягодицы круговыми движениями, не меняя положения.
- Повторите упражнения с другой стороны ягодиц.
Продолжительность упражнения:
Продолжительность упражнения:
примерно 2 минуты
Упражнение при ишиасе для сгибателей бедра
- Встаньте на колени так, чтобы каждая из ваших ног образовала прямой угол.
- Вытяните левую ногу вперед и поднимите ее.
- Положите правую руку на правую ягодицу, а левую руку поместите между правым пахом и пупком.
- Подайте таз вперёд, чтобы растянуть пах. Удерживайте это положение не менее 30 секунд.
- Напрягите правую ногу, стоящую на колене, как будто пытаетесь подтянуть её вперёд. Однако во время этого так называемого «изометрического» напряжения не должно быть никаких движений.
- Остановите сокращение и попробуйте переместить таз еще дальше вперед, чтобы увеличить растяжку в течение 20 секунд.
- Повторите последние два шага еще раз.
- Затем вы можете повторить упражнение с другой ногой.
Продолжительность упражнения:
Продолжительность упражнения:
примерно 2 минуты