Упражнения с фасциальным мячом
Тренажер для лечения ишиаса: облегчите себе выполнение упражнений
При ишиасе и проблемах с крестцово-подвздошным суставом: сядьте и расслабьте мышцы вокруг суставов и нервы. Наслаждайтесь растяжкой и массажем одновременно, улучшая подвижность тазобедренных суставов. Гибкость использования — для начинающих и продвинутых пользователей.
Помните об ограничениях ваших возможностей. Если вы чувствуете одышку или головокружение, прекратите занятия. Обсудите с врачом, на что следует обратить внимание.
Откройте для себя все упражнения с массажным мячом
Ищете упражнения, которые можно выполнять с фасциальным мячом? Мы покажем вам различные упражнения с фасциальным мячом здесь. Тренируя фасцию с помощью мяча, вы можете прорабатывать определённые зоны в рамках самомассажа, чтобы глубже проникнуть в ткани и снять напряжение. Даже труднодоступные части тела лучше всего прорабатываются с помощью этих упражнений с триггерным мячом.
Массаж груди
Сядьте прямо. Положите мяч на грудную мышцу. Медленно перемещайте мяч круговыми движениями по грудным мышцам. Силу нажатия можно варьировать по вашему желанию.
Женщинам следует прокатывать мяч только по мышцам, не затрагивая молочные железы.
Мобилизация спины
Положите мяч на спину под верхнюю часть спины. Вытяните руку и поднимайте и опускайте её.
Массаж голени
Расположите мышцы голени на мяче, слегка повернув голень внутрь. Обопритесь обеими руками о пол. Медленно перекатывайте мяч вверх и вниз, используя голень.
Массаж плеч
Лягте на спину. Подложите мяч под плечо. Двигайте корпусом вперёд и назад, чтобы развернуть плечо.
Массаж задней дельтовидной мышцы
Лягте на бок на пол. Вытяните предплечье. Поместите мяч под плечо. Слегка наклоните корпус назад. Найдите болевую точку. Оставайтесь на ней.
Мяч не должен находиться в подмышечной впадине. Как только первоначальная боль немного утихнет, поднимите предплечье вверх. Двигайте предплечьем вперёд и назад.
Межреберный массаж
Положите мяч перед собой на межрёберные мышцы. Обхватите его ладонями вперёд. Медленно перекатывайте мяч наружу и обратно.
Массаж предплечья
Начните с положения сидя, положите согнутую руку на бедро. Другой рукой прижмите мяч к предплечью. Слегка надавливайте и катайте МЯЧ небольшими кругами.
Массаж голени снаружи
Сядьте на пол. Подложите мяч под внешнюю часть лодыжки. Обопритесь руками о голень. Создайте давление. Проработайте таким образом всю внешнюю часть голени.
Внутренний массаж голени
Сядьте на пол. Поставьте ногу, которую собираетесь проработать, перед собой. Положите мяч на внутреннюю сторону голени, сразу за медиальной лодыжкой. Надавливайте обеими руками. Прорабатывайте всю внутреннюю поверхность голени.
Массаж икр
Сидя, согните одну ногу под углом. Положите голень вытянутой ноги на мяч. Обопритесь руками о корпус. Найдите болевую точку. Оставайтесь в этом положении. Меняйте положение мяча.
Как только боль утихнет, согните и разогните голеностоп.
Массаж ягодиц
Сидя, поместите мяч под ягодицы. Положите одну ногу на другую. Повращайте ягодицами вперёд и назад.
Слегка повернитесь в сторону, чтобы задействовать больше ягодичных мышц.
Массаж стопы
Встаньте, поставьте стопу на мяч. Медленно перекатывайтесь вперёд и назад.
Уменьшите давление, слегка согнув колено, тем самым перенося вес на опорную ногу.
Массаж висков
Одной рукой приложите мяч к голове. Медленно и контролируемо массируйте височную мышцу.
Массаж коленной впадины
Сядьте на стул. Вытяните ногу, которую собираетесь проработать. Зажмите мяч8 между бедром и голенью. Руками подтяните голень к себе, чтобы проработать болевые точки.
Чтобы создать мобилизацию тканей, начните с круговых движений в области голеностопа.