{"id":3950,"date":"2025-10-21T00:05:31","date_gmt":"2025-10-21T04:05:31","guid":{"rendered":"https:\/\/getfullcare.com\/club-rus\/?p=3950"},"modified":"2025-10-21T00:15:19","modified_gmt":"2025-10-21T04:15:19","slug":"uprazhneniya-ot-boli-v-poyasnicze","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/getfullcare.com\/club-rus\/uprazhneniya-ot-boli-v-poyasnicze\/","title":{"rendered":"\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043e\u0442 \u0431\u043e\u043b\u0438 \u0432 \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0446\u0435"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"3950\" class=\"elementor elementor-3950\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-358ce2f e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"358ce2f\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4d0b689 e-flex e-con-boxed e-con e-child\" data-id=\"4d0b689\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-43f80c7 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"43f80c7\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043e\u0442 \u0431\u043e\u043b\u0438 \u2013 \u0411\u043e\u043b\u044c \u0432 \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0446\u0435<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-191b722 e-flex e-con-boxed e-con e-child\" data-id=\"191b722\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c7801d3 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"c7801d3\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-cde6062 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"cde6062\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/getfullcare.com\/club-rus\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/exercises-for-lower-back-pain-1024x683.jpg\" class=\"attachment-large size-large wp-image-3954\" alt=\"\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043e\u0442 \u0431\u043e\u043b\u0438 \u0432 \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0446\u0435\" srcset=\"https:\/\/getfullcare.com\/club-rus\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/exercises-for-lower-back-pain-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/getfullcare.com\/club-rus\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/exercises-for-lower-back-pain-300x200.jpg 300w, https:\/\/getfullcare.com\/club-rus\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/exercises-for-lower-back-pain-768x512.jpg 768w, https:\/\/getfullcare.com\/club-rus\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/exercises-for-lower-back-pain-500x333.jpg 500w, https:\/\/getfullcare.com\/club-rus\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/exercises-for-lower-back-pain-24x16.jpg 24w, https:\/\/getfullcare.com\/club-rus\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/exercises-for-lower-back-pain-36x24.jpg 36w, https:\/\/getfullcare.com\/club-rus\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/exercises-for-lower-back-pain-48x32.jpg 48w, https:\/\/getfullcare.com\/club-rus\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/exercises-for-lower-back-pain-600x400.jpg 600w, https:\/\/getfullcare.com\/club-rus\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/exercises-for-lower-back-pain.jpg 1380w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c2aa519 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"c2aa519\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-db881ba elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"db881ba\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043e\u0442 \u0431\u043e\u043b\u0438 \u0432 \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0446\u0435<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-14a7661 e-flex e-con-boxed e-con e-child\" data-id=\"14a7661\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3c1695e e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"3c1695e\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5333b0f e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"5333b0f\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8061d9d elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"8061d9d\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u0438 \u0431\u043e\u043b\u044f\u0445 \u0432 \u0448\u0435\u0435 \u0438 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0431\u043e\u043b\u044f\u0445<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-064bcfa elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"064bcfa\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><strong><span dir=\"auto\">\u041e\u0442\u043a\u0440\u043e\u0439\u0442\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0435\u0431\u044f \u0432\u0441\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u0448\u0435\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u043f\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u043e\u043b\u0438\u043a\u0430.<\/span><\/strong><\/p><p><span dir=\"auto\">\u041f\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0440\u043e\u043b\u0438\u043a, \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0435\u043c\u044b\u0439 \u0434\u043b\u044f \u043c\u0430\u0441\u0441\u0430\u0436\u0430 \u0448\u0435\u0438, \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u0435\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u044b\u0439 \u043c\u0430\u0441\u0441\u0430\u0436. \u0418 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0435 \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u043e\u0435: \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0430\u043c\u0438 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043c\u0430\u0441\u0441\u0430\u0436\u043d\u044b\u0439 \u0440\u043e\u043b\u0438\u043a, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441\u043d\u044f\u0442\u044c \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u0448\u0435\u0435. \u041f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043a \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c \u0441 \u043c\u0430\u0441\u0441\u0430\u0436\u043d\u044b\u043c \u0440\u043e\u043b\u0438\u043a\u043e\u043c \u0434\u043b\u044f \u0448\u0435\u0438 \u0441 \u043e\u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u2014 \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e, \u0432\u0430\u043c \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442\u043d\u0435\u0435 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c \u0441 \u043f\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u0440\u043e\u043b\u0438\u043a\u043e\u043c BLACKROLL, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043d\u0430 20% \u043c\u044f\u0433\u0447\u0435.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ed4fb0d e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"ed4fb0d\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6f53270 elementor-arrows-position-inside elementor-widget elementor-widget-image-carousel\" data-id=\"6f53270\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;slides_to_show&quot;:&quot;1&quot;,&quot;navigation&quot;:&quot;arrows&quot;,&quot;speed&quot;:1500,&quot;autoplay&quot;:&quot;yes&quot;,&quot;pause_on_hover&quot;:&quot;yes&quot;,&quot;pause_on_interaction&quot;:&quot;yes&quot;,&quot;autoplay_speed&quot;:5000,&quot;infinite&quot;:&quot;yes&quot;,&quot;effect&quot;:&quot;slide&quot;}\" data-widget_type=\"image-carousel.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-image-carousel-wrapper swiper\" role=\"region\" aria-roledescription=\"carousel\" aria-label=\"Image Carousel\" dir=\"ltr\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-image-carousel swiper-wrapper\" aria-live=\"off\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"swiper-slide\" role=\"group\" aria-roledescription=\"slide\" aria-label=\"1 \u0438\u0437 4\"><figure class=\"swiper-slide-inner\"><img decoding=\"async\" class=\"swiper-slide-image\" src=\"https:\/\/getfullcare.com\/club-rus\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/foam-roller-for-the-neck-1.jpg\" alt=\"Foam-Roller-for-the-neck-1.jpg\" \/><\/figure><\/div><div class=\"swiper-slide\" role=\"group\" aria-roledescription=\"slide\" aria-label=\"2 \u0438\u0437 4\"><figure class=\"swiper-slide-inner\"><img decoding=\"async\" class=\"swiper-slide-image\" src=\"https:\/\/getfullcare.com\/club-rus\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/foam-roller-for-the-neck-2.jpg\" alt=\"Foam-Roller-for-the-neck-2.jpg\" \/><\/figure><\/div><div class=\"swiper-slide\" role=\"group\" aria-roledescription=\"slide\" aria-label=\"3 \u0438\u0437 4\"><figure class=\"swiper-slide-inner\"><img decoding=\"async\" class=\"swiper-slide-image\" src=\"https:\/\/getfullcare.com\/club-rus\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/foam-roller-for-the-neck-3.jpg\" alt=\"Foam-Roller-for-the-neck-3.jpg\" \/><\/figure><\/div><div class=\"swiper-slide\" role=\"group\" aria-roledescription=\"slide\" aria-label=\"4 \u0438\u0437 4\"><figure class=\"swiper-slide-inner\"><img decoding=\"async\" class=\"swiper-slide-image\" src=\"https:\/\/getfullcare.com\/club-rus\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/foam-roller-for-the-neck-4.jpg\" alt=\"Foam-Roller-for-the-neck-4.jpg\" \/><\/figure><\/div>\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-swiper-button elementor-swiper-button-prev\" role=\"button\" tabindex=\"0\">\n\t\t\t\t\t\t<svg aria-hidden=\"true\" class=\"e-font-icon-svg e-eicon-chevron-left\" viewBox=\"0 0 1000 1000\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\"><path d=\"M646 125C629 125 613 133 604 142L308 442C296 454 292 471 292 487 292 504 296 521 308 533L604 854C617 867 629 875 646 875 663 875 679 871 692 858 704 846 713 829 713 812 713 796 708 779 692 767L438 487 692 225C700 217 708 204 708 187 708 171 704 154 692 142 675 129 663 125 646 125Z\"><\/path><\/svg>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-swiper-button elementor-swiper-button-next\" role=\"button\" tabindex=\"0\">\n\t\t\t\t\t\t<svg aria-hidden=\"true\" class=\"e-font-icon-svg e-eicon-chevron-right\" viewBox=\"0 0 1000 1000\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\"><path d=\"M696 533C708 521 713 504 713 487 713 471 708 454 696 446L400 146C388 133 375 125 354 125 338 125 325 129 313 142 300 154 292 171 292 187 292 204 296 221 308 233L563 492 304 771C292 783 288 800 288 817 288 833 296 850 308 863 321 871 338 875 354 875 371 875 388 867 400 854L696 533Z\"><\/path><\/svg>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d1d808a e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"d1d808a\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-561ff5d e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"561ff5d\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3461fb6 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"3461fb6\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>\u041f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0431 \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f\u0445 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0434\u044b\u0448\u043a\u0443 \u0438\u043b\u0438 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043e\u043a\u0440\u0443\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043f\u0440\u0435\u043a\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f. \u041e\u0431\u0441\u0443\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u0432\u0440\u0430\u0447\u043e\u043c, \u043d\u0430 \u0447\u0442\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ee46611 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"ee46611\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-371875d e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"371875d\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a2ac32f e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"a2ac32f\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-be83345 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"be83345\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">\u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u0432\u043e\u0437\u043d\u0438\u043a\u0430\u0435\u0442 \u0431\u043e\u043b\u044c \u0432 \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0446\u0435?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-af76bb6 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"af76bb6\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span dir=\"auto\">\u0411\u043e\u043b\u044c \u0432 \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0446\u0435 \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e \u0432\u043e\u0437\u043d\u0438\u043a\u0430\u0435\u0442 \u0438\u0437-\u0437\u0430 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043a\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439, \u043f\u043b\u043e\u0445\u043e\u0439 \u043e\u0441\u0430\u043d\u043a\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u043c\u044b \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u043c \u0441\u0438\u0434\u044f \u0438 \u043d\u0435 \u0443\u0434\u0435\u043b\u044f\u0435\u043c \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u044f \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0435, \u044d\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043a \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u044e \u0438 \u0443\u043a\u043e\u0440\u043e\u0447\u0435\u043d\u0438\u044e \u043c\u044b\u0448\u0446-\u0441\u0433\u0438\u0431\u0430\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0440\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u043e\u0442 \u0442\u0430\u0437\u0430 \u0434\u043e \u043d\u043e\u0433. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b-\u0441\u0433\u0438\u0431\u0430\u0442\u0435\u043b\u0438 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430 \u0443\u043a\u043e\u0440\u0430\u0447\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f, \u0440\u0430\u0437\u0433\u0438\u0431\u0430\u0442\u0435\u043b\u0438 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0440\u0435\u0430\u0433\u0438\u0440\u0443\u044e\u0442 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043a\u043e\u043c\u043f\u0435\u043d\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u044d\u0442\u043e \u0443\u043a\u043e\u0440\u043e\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/span><br \/><span dir=\"auto\">\u042d\u0442\u043e \u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0434\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0447\u043d\u044b\u0439 \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430, \u0447\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043a \u0435\u0449\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435\u043c\u0443 \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u044e \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0438 \u0431\u043e\u043b\u0438 \u0432 \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0446\u0435. \u0427\u0430\u0441\u0442\u043e \u044d\u0442\u043e \u043a\u043e\u043c\u043f\u0435\u043d\u0441\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0435\u043e\u0441\u043e\u0437\u043d\u0430\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u043d\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0437\u043e\u0439, \u043f\u043e\u0434\u0432\u0438\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432\u0441\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f, \u043a\u0440\u043e\u0432\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u0445 \u0443\u0445\u0443\u0434\u0448\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f, \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u0430\u044f \u0442\u043a\u0430\u043d\u044c \u0437\u0430\u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u0435\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0438 \u0435\u0449\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0443\u043a\u043e\u0440\u0430\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f, \u0430 \u043e\u043a\u0440\u0443\u0436\u0430\u044e\u0449\u0430\u044f \u0444\u0430\u0441\u0446\u0438\u044f \u0441\u043a\u043b\u0435\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u044d\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441\u044b \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0440\u0435\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u043a\u0435\u043b\u0435\u0442\u0430, \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043a\u043e\u0432 \u0438 \u043c\u0435\u0436\u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0434\u0438\u0441\u043a\u043e\u0432, \u0447\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043a \u0445\u0440\u043e\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0431\u043e\u043b\u0438 \u0432 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0435.<\/span><br \/><span dir=\"auto\">\u041e\u0431\u043b\u0435\u0433\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0442\u0435\u043f\u043b\u043e, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0431\u0443\u0442\u044b\u043b\u043a\u0430 \u0441 \u0433\u043e\u0440\u044f\u0447\u0435\u0439 \u0432\u043e\u0434\u043e\u0439, \u0433\u0440\u0435\u043b\u043a\u0430, \u0442\u0435\u043f\u043b\u043e\u0432\u043e\u0439 \u043f\u043b\u0430\u0441\u0442\u044b\u0440\u044c \u0438\u043b\u0438 \u0433\u0440\u0435\u043b\u043a\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u0431\u043e\u043b\u044f\u0445 \u0432 \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0446\u0435 \u0438 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0435.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5434e28 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"5434e28\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f0d09a1 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"f0d09a1\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-36928be elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"36928be\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"1140\" height=\"642\" src=\"https:\/\/getfullcare.com\/club-rus\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/exercise-1-stretch-the-front.jpg\" class=\"attachment-full size-full wp-image-3959\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/getfullcare.com\/club-rus\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/exercise-1-stretch-the-front.jpg 1140w, https:\/\/getfullcare.com\/club-rus\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/exercise-1-stretch-the-front-300x169.jpg 300w, https:\/\/getfullcare.com\/club-rus\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/exercise-1-stretch-the-front-1024x577.jpg 1024w, https:\/\/getfullcare.com\/club-rus\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/exercise-1-stretch-the-front-768x433.jpg 768w, https:\/\/getfullcare.com\/club-rus\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/exercise-1-stretch-the-front-500x282.jpg 500w, https:\/\/getfullcare.com\/club-rus\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/exercise-1-stretch-the-front-24x14.jpg 24w, https:\/\/getfullcare.com\/club-rus\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/exercise-1-stretch-the-front-36x20.jpg 36w, https:\/\/getfullcare.com\/club-rus\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/exercise-1-stretch-the-front-48x27.jpg 48w, https:\/\/getfullcare.com\/club-rus\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/exercise-1-stretch-the-front-600x338.jpg 600w\" sizes=\"(max-width: 1140px) 100vw, 1140px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ad2dc8d e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"ad2dc8d\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e675aef elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"e675aef\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 1 \u2014 \u0420\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7e21426 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"7e21426\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span dir=\"auto\">\u0427\u0430\u0441\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430 \u0431\u043e\u043b\u0438 \u0432 \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0446\u0435 \u043a\u0440\u043e\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0435 \u0432 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0439 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0435, \u0430 \u0432 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0442\u0443\u043b\u043e\u0432\u0438\u0449\u0430, \u0442\u0430\u0437\u0443 \u0438 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430\u0445. \u0411\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u044f \u0446\u0435\u043b\u0435\u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u044e \u0441\u0433\u0438\u0431\u0430\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430, \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0438 \u0444\u0430\u0441\u0446\u0438\u0438 \u0432 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0435 \u0441\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0435\u043c \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0433\u0438\u0431\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0438 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c\u0438. \u0412\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u044d\u0442\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u043d\u043e\u0432\u0430 \u0438 \u0441\u043d\u043e\u0432\u0430 \u0431\u0435\u0437 \u043a\u0430\u043a\u0438\u0445-\u043b\u0438\u0431\u043e \u0432\u0441\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432, \u043a\u0430\u043a \u0432 \u0434\u043d\u0438, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u043e\u0433\u0430\u0445, \u0442\u0430\u043a \u0438 \u0432 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u0432\u0435\u0441\u0430 \u0432 \u0434\u043d\u0438, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0438\u0434\u0438\u0442\u0435.<\/span><\/p><p><strong><span dir=\"auto\">\u0428\u0430\u0433 1.<\/span><\/strong><br \/><span dir=\"auto\">\u0412\u0441\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e, \u0440\u0430\u0441\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0432 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0435 \u0431\u0451\u0434\u0435\u0440. \u041f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043b\u0430\u0434\u043e\u043d\u0438 \u043d\u0430 \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446\u044b.<\/span><br \/><strong><span dir=\"auto\">\u0428\u0430\u0433 2.<\/span><\/strong><br \/><span dir=\"auto\">\u0422\u0435\u043f\u0435\u0440\u044c \u043f\u043e\u0442\u044f\u043d\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c\u044e \u0442\u0435\u043b\u0430, \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u043e\u0442\u0432\u043e\u0434\u044f \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u044e\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434. \u0420\u0443\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442 \u044d\u0442\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0442\u043e\u043b\u043a\u0430\u044e\u0442 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u0434\u0438\u043d\u044b \u0432\u043f\u0435\u0440\u0451\u0434. \u041f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u044d\u0442\u043e\u043c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0442\u043e\u0440\u0430 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8cda402 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"8cda402\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7d90551 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"7d90551\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-924a4ac elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"924a4ac\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 2 \u2014 \u0420\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u0437\u0430\u0434\u043d\u0435\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0442\u0435\u043b\u0430<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c106ec5 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"c106ec5\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span dir=\"auto\">\u042d\u0442\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0438 \u043e\u0441\u0442\u0440\u043e\u0439 \u0431\u043e\u043b\u0438, \u0442\u0430\u043a \u0438 \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0438\u043b\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u0446\u0435\u043b\u044f\u0445. \u0423\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0434\u0432\u0438\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0446\u044b \u0438 \u0431\u0451\u0434\u0435\u0440. \u041e\u0434\u043d\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0441\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u0437\u0430\u0434\u043d\u0435\u0439 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043d\u043e\u0433. \u0414\u043b\u044f \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u043d\u0430\u0434\u043e\u0431\u0438\u0442\u0441\u044f \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043a\u043e\u0432\u0440\u0438\u043a (\u043f\u043e \u0436\u0435\u043b\u0430\u043d\u0438\u044e).<\/span><\/p><p><strong><span dir=\"auto\">\u0428\u0430\u0433 1<\/span><\/strong><br \/><span dir=\"auto\">\u0421\u044f\u0434\u044c\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0432\u0440\u0438\u043a \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b \u0438 \u0432\u044b\u0442\u044f\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434. \u0420\u0430\u0437\u0434\u0432\u0438\u043d\u044c\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438 \u0438 \u0441\u043e\u0435\u0434\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0448\u0432\u044b \u043d\u043e\u0433. \u041f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043e\u0431\u0445\u0432\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c \u0441\u0442\u043e\u043f\u044b \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u044c \u0442\u0443\u043b\u043e\u0432\u0438\u0449\u0435 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434. \u041d\u0435 \u043e\u043a\u0440\u0443\u0433\u043b\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443, \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043f\u0440\u044f\u043c\u044b\u043c\u0438.<\/span><br \/><strong><span dir=\"auto\">\u0428\u0430\u0433 2<\/span><\/strong><br \/><span dir=\"auto\">\u0414\u0435\u0440\u0436\u0430 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u0439, \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0443\u043b\u043e\u0432\u0438\u0449\u0435 \u0432\u0441\u0435 \u0434\u0430\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0438 \u0434\u0430\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u043a \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c. \u0412\u0434\u043e\u0445\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0433\u043b\u0443\u0431\u043e\u043a\u043e. \u0421 \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u043c \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445\u043e\u043c \u043f\u0440\u043e\u0434\u0432\u0438\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434. \u041e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u044d\u0442\u043e\u043c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b.<\/span><br \/><strong><span dir=\"auto\">\u0428\u0430\u0433 3<\/span><\/strong><br \/><span dir=\"auto\">\u0412\u0441\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u0442\u0435\u043d\u043e\u0439. \u0421\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0439 \u0448\u0430\u0433 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434 \u043f\u0440\u0430\u0432\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0433\u043e\u0439 \u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u043b\u0435\u0432\u0443\u044e \u0441\u0442\u043e\u043f\u0443 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u0442\u0435\u043d\u043e\u0439. \u0422\u0435\u043f\u0435\u0440\u044c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0443\u044e \u0440\u0443\u043a\u0443 \u043d\u0430 \u043d\u0438\u0436\u043d\u044e\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u043f\u0440\u0430\u0432\u043e\u0439 \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446\u044b. \u0422\u043e\u043b\u043a\u043d\u0438\u0442\u0435 \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446\u044b \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0438 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0442\u043e\u043b\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0430\u0445 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434, \u043f\u043e\u043a\u0430 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u044f\u044f \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0442\u0435\u043b\u0430 \u043e\u0442\u043a\u043b\u043e\u043d\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434. \u041f\u043e\u0436\u0430\u043b\u0443\u0439\u0441\u0442\u0430, \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0438\u0431\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443 \u0441\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e. \u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u0432\u0443\u0445-\u0434\u0432\u0443\u0445 \u0441 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442, \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0443\u0433\u043b\u0443\u0431\u043b\u044f\u044f \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0443. \u0417\u0430\u0442\u0435\u043c \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0435\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0439 \u0431\u043e\u043a.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-240fb2e e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"240fb2e\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d61c6c6 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"d61c6c6\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"1140\" height=\"642\" src=\"https:\/\/getfullcare.com\/club-rus\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/exercise-2-stretching-the-back-of-the-body.jpg\" class=\"attachment-full size-full wp-image-3960\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/getfullcare.com\/club-rus\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/exercise-2-stretching-the-back-of-the-body.jpg 1140w, https:\/\/getfullcare.com\/club-rus\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/exercise-2-stretching-the-back-of-the-body-300x169.jpg 300w, https:\/\/getfullcare.com\/club-rus\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/exercise-2-stretching-the-back-of-the-body-1024x577.jpg 1024w, https:\/\/getfullcare.com\/club-rus\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/exercise-2-stretching-the-back-of-the-body-768x433.jpg 768w, https:\/\/getfullcare.com\/club-rus\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/exercise-2-stretching-the-back-of-the-body-500x282.jpg 500w, https:\/\/getfullcare.com\/club-rus\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/exercise-2-stretching-the-back-of-the-body-24x14.jpg 24w, https:\/\/getfullcare.com\/club-rus\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/exercise-2-stretching-the-back-of-the-body-36x20.jpg 36w, https:\/\/getfullcare.com\/club-rus\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/exercise-2-stretching-the-back-of-the-body-48x27.jpg 48w, https:\/\/getfullcare.com\/club-rus\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/exercise-2-stretching-the-back-of-the-body-600x338.jpg 600w\" sizes=\"(max-width: 1140px) 100vw, 1140px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-acd6fab e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"acd6fab\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-0b028ce e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"0b028ce\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5409a3e elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"5409a3e\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1140\" height=\"642\" src=\"https:\/\/getfullcare.com\/club-rus\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/exercise-3-adductor-stretch-1.jpg\" class=\"attachment-full size-full wp-image-3961\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/getfullcare.com\/club-rus\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/exercise-3-adductor-stretch-1.jpg 1140w, https:\/\/getfullcare.com\/club-rus\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/exercise-3-adductor-stretch-1-300x169.jpg 300w, https:\/\/getfullcare.com\/club-rus\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/exercise-3-adductor-stretch-1-1024x577.jpg 1024w, https:\/\/getfullcare.com\/club-rus\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/exercise-3-adductor-stretch-1-768x433.jpg 768w, https:\/\/getfullcare.com\/club-rus\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/exercise-3-adductor-stretch-1-500x282.jpg 500w, https:\/\/getfullcare.com\/club-rus\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/exercise-3-adductor-stretch-1-24x14.jpg 24w, https:\/\/getfullcare.com\/club-rus\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/exercise-3-adductor-stretch-1-36x20.jpg 36w, https:\/\/getfullcare.com\/club-rus\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/exercise-3-adductor-stretch-1-48x27.jpg 48w, https:\/\/getfullcare.com\/club-rus\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/exercise-3-adductor-stretch-1-600x338.jpg 600w\" sizes=\"(max-width: 1140px) 100vw, 1140px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2d99f0e e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"2d99f0e\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-beb4178 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"beb4178\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 3 \u2014 \u0420\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0432\u043e\u0434\u044f\u0449\u0438\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-df28909 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"df28909\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span dir=\"auto\">\u041f\u0440\u0438\u0432\u043e\u0434\u044f\u0449\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u2013 \u044d\u0442\u043e \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0446, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0432\u043e\u0434\u044f\u0442 \u0431\u0435\u0434\u0440\u043e \u0432 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0442\u0430\u0437\u043e\u0431\u0435\u0434\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430. \u041e\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442 \u043f\u043e \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u0435\u0439 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430 \u043e\u0442 \u043b\u043e\u0431\u043a\u043e\u0432\u043e\u0439 \u043a\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043e \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0430 \u0438 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u0443\u044e\u0442, \u0441\u0440\u0435\u0434\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0447\u0435\u0433\u043e, \u0442\u0430\u0437\u043e\u0431\u0435\u0434\u0440\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432. \u041f\u0440\u0438 \u0443\u043a\u043e\u0440\u043e\u0447\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0432\u043e\u0434\u044f\u0449\u0438\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0442\u0430\u0437 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u044b\u043f\u0440\u044f\u043c\u043b\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0447\u0442\u043e \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0441\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0435 \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430. \u041f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0443\u043a\u043e\u0440\u043e\u0447\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0438\u0432\u043e\u0434\u044f\u0449\u0438\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438 \u0431\u043e\u043b\u044f\u0445 \u0432 \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0446\u0435.<\/span><\/p><p><strong><span dir=\"auto\">\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 1<\/span><\/strong><br \/><span dir=\"auto\">\u0412\u0441\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0447\u0435\u0442\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u044c\u043a\u0438, \u0434\u0435\u0440\u0436\u0430 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0438 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430 \u0432\u0435\u0440\u0442\u0438\u043a\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e. \u0420\u0443\u043a\u0438 \u0432\u044b\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u044b, \u043b\u0430\u0434\u043e\u043d\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443, \u043f\u0430\u043b\u044c\u0446\u044b \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u044b \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434. \u0421\u043f\u0438\u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u043f\u0440\u044f\u043c\u0430\u044f, \u0431\u0435\u0437 \u043f\u0440\u043e\u0432\u0438\u0441\u0430\u043d\u0438\u044f.<\/span><br \/><span dir=\"auto\">\u041c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u043c\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0443 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0438 \u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0435\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b. \u0414\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u044e\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0442\u0435\u043b\u0430 \u0432\u0435\u0440\u0442\u0438\u043a\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e, \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0432\u044b\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u044b (\u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u0430\u043c \u043d\u0435 \u0445\u0432\u0430\u0442\u0430\u0435\u0442 \u0441\u0438\u043b\u044b \u0432 \u0440\u0443\u043a\u0430\u0445, \u0432\u044b \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043b\u0435\u0447\u044c\u044f \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u043a\u0438). \u041f\u043e\u0434\u043e\u0436\u0434\u0438\u0442\u0435, \u043f\u043e\u043a\u0430 \u0431\u043e\u043b\u044c \u043e\u0442 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0443\u0442\u0438\u0445\u043d\u0435\u0442, \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u0441\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0438 \u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0443 \u0435\u0449\u0435 \u043d\u0438\u0436\u0435. \u041e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u044d\u0442\u043e\u043c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 30 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434.<\/span><br \/><strong><span dir=\"auto\">\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 2<\/span><\/strong><br \/><span dir=\"auto\">\u0422\u0435\u043f\u0435\u0440\u044c, \u0432 \u044d\u0442\u043e\u043c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438, \u0441\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u043e \u0432 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0443 \u0438 \u043f\u043e\u043c\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0443\u044e \u043f\u044f\u0442\u043a\u0443 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u043e \u0432\u044b\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u043e\u0439 \u043b\u0435\u0432\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0433\u0438, \u043f\u0440\u0438 \u044d\u0442\u043e\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0448\u0432\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043a\u0430\u0441\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u0435\u0439 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b \u043b\u0435\u0432\u043e\u0439 \u0433\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438. \u0422\u0430\u0437 \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0443, \u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u043f\u0430\u0445\u0443 \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f: \u044d\u0442\u043e \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u0435\u0442 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u043f\u0440\u0438\u0432\u043e\u0434\u044f\u0449\u0438\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u0445.<\/span><br \/><span dir=\"auto\">\u0422\u0435\u043f\u0435\u0440\u044c \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432\u044b\u0440\u043e\u0432\u043d\u044f\u0442\u044c \u043e\u0431\u0435 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b \u0431\u0435\u0434\u0435\u0440 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0438 \u043a \u043f\u043e\u043b\u0443. \u042d\u0442\u043e \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u043e \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u0435\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0431\u0435\u0434\u0435\u0440. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u044c\u0441\u044f \u0435\u0449\u0435 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435\u0435, \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u044e\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0442\u0435\u043b\u0430 \u043d\u0430 \u0440\u0443\u043a\u0438. \u0412\u044b \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0436\u0430\u0442\u044c \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0432 \u043a\u0443\u043b\u0430\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u0439 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u043a\u0438. \u041e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u044d\u0442\u043e\u043c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 30 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434, \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u043f\u043e\u043c\u0435\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6753180 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"6753180\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8128ca7 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"8128ca7\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-34dcd1a elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"34dcd1a\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 4 \u2014 \u0423\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u043e\u0431\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-22407d2 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"22407d2\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span dir=\"auto\">\u042d\u0442\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u043d\u0435\u0442 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b-\u0440\u0430\u0437\u0433\u0438\u0431\u0430\u0442\u0435\u043b\u0438 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0438 \u0437\u0430\u0434\u043d\u0435\u0439 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043d\u043e\u0433, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442 \u043f\u043e\u0434\u0432\u0438\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c. \u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0434\u0432\u0443\u0445 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0442\u043e\u043a \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438 \u043a \u043c\u0435\u0436\u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u044b\u043c \u0434\u0438\u0441\u043a\u0430\u043c. \u0414\u043b\u044f \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0430 \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u043d\u0430\u0434\u043e\u0431\u0438\u0442\u0441\u044f \u0441\u0442\u0443\u043b.<\/span><\/p><p><strong><span dir=\"auto\">\u0412\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435:\u00a0<\/span><\/strong><em><span dir=\"auto\">\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0443\u043b\u043e\u0432\u0438\u0449\u0435 \u043b\u0438\u0448\u044c \u0434\u043e \u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442\u043d\u043e\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0441 \u0432\u044b\u0441\u043e\u0442\u044b. \u041f\u0440\u0438 \u0432\u044b\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0438 \u043d\u043e\u0433 \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0438\u0441\u043f\u044b\u0442\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c \u043b\u0451\u0433\u043a\u0443\u044e \u0431\u043e\u043b\u044c.<\/span><\/em><\/p><p><strong><span dir=\"auto\">\u0428\u0430\u0433 1<\/span><\/strong><br \/><span dir=\"auto\">\u0412\u0441\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u0442\u0443\u043b\u043e\u043c \u0442\u0430\u043a, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441\u0438\u0434\u0435\u043d\u044c\u0435 \u0431\u044b\u043b\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0432\u0430\u043c\u0438. \u041e\u0431\u043e\u043f\u0440\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043e\u0431\u0435\u0438\u043c\u0438 \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438 \u043b\u0438\u0431\u043e \u043d\u0430 \u0441\u043f\u0438\u043d\u043a\u0443 \u0441\u0442\u0443\u043b\u0430, \u043b\u0438\u0431\u043e \u043d\u0435\u043f\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e \u043d\u0430 \u0441\u0438\u0434\u0435\u043d\u044c\u0435, \u0432 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043e\u0442 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043d\u0430\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0434\u0430\u043b\u0435\u043a\u043e \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u044c\u0441\u044f. \u0421 \u043f\u0440\u044f\u043c\u044b\u043c\u0438 \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c\u0438 \u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0443\u043b\u043e\u0432\u0438\u0449\u0435, \u043f\u043e\u043a\u0430 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0442\u0447\u0435\u0442\u043b\u0438\u0432\u043e\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u0437\u0430\u0434\u043d\u0435\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u043d\u043e\u0433. \u041f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b.<\/span><br \/><span dir=\"auto\">\u0414\u043e\u043b\u0433\u043e\u0441\u0440\u043e\u0447\u043d\u0430\u044f \u0446\u0435\u043b\u044c \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u2014 \u0432 \u043a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e\u043c \u0438\u0442\u043e\u0433\u0435 \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0431\u0435\u0437 \u0441\u0442\u0443\u043b\u0430, \u043e\u043f\u0438\u0440\u0430\u044f\u0441\u044c \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b, \u0434\u0435\u0440\u0436\u0430 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043f\u0440\u044f\u043c\u044b\u043c\u0438.<\/span><br \/><strong><span dir=\"auto\">\u0428\u0430\u0433 2<\/span><\/strong><br \/><span dir=\"auto\">\u0414\u0430\u043b\u0435\u0435 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0443 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0430: \u0432\u0441\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e, \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0432 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0435 \u0431\u0435\u0434\u0435\u0440. \u041f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043b\u0430\u0434\u043e\u043d\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0446\u0443 \u0438 \u0430\u043a\u043a\u0443\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e \u043e\u0442\u043a\u0438\u043d\u044c\u0442\u0435 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u044e\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0442\u0435\u043b\u0430 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0448\u0435\u0435 \u0443\u0434\u043e\u0431\u043d\u043e, \u0432\u044b \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430\u043f\u0440\u043e\u043a\u0438\u043d\u0443\u0442\u044c \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0443 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434. \u041e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u044d\u0442\u043e\u043c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b.<\/span><br \/><strong><span dir=\"auto\">\u0428\u0430\u0433 3<\/span><\/strong><br \/><span dir=\"auto\">\u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0430 \u0438 \u0442\u0435\u043f\u0435\u0440\u044c \u0441\u043d\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434. \u0414\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043f\u0440\u044f\u043c\u044b\u043c\u0438 \u0438 \u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043a\u0430\u043a \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043d\u0438\u0436\u0435. \u0422\u0435\u043f\u0435\u0440\u044c \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0441\u043d\u0443\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u043e\u043b\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0447\u0438\u043a\u0430\u043c\u0438 \u043f\u0430\u043b\u044c\u0446\u0435\u0432!<\/span><br \/><strong><span dir=\"auto\">\u0423\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0443 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 60 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434.<\/span><\/strong><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-da89979 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"da89979\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7b13510 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"7b13510\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1140\" height=\"642\" src=\"https:\/\/getfullcare.com\/club-rus\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/exercise-4-improve-mobility.jpg\" class=\"attachment-full size-full wp-image-3962\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/getfullcare.com\/club-rus\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/exercise-4-improve-mobility.jpg 1140w, https:\/\/getfullcare.com\/club-rus\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/exercise-4-improve-mobility-300x169.jpg 300w, https:\/\/getfullcare.com\/club-rus\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/exercise-4-improve-mobility-1024x577.jpg 1024w, https:\/\/getfullcare.com\/club-rus\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/exercise-4-improve-mobility-768x433.jpg 768w, https:\/\/getfullcare.com\/club-rus\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/exercise-4-improve-mobility-500x282.jpg 500w, https:\/\/getfullcare.com\/club-rus\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/exercise-4-improve-mobility-24x14.jpg 24w, https:\/\/getfullcare.com\/club-rus\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/exercise-4-improve-mobility-36x20.jpg 36w, https:\/\/getfullcare.com\/club-rus\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/exercise-4-improve-mobility-48x27.jpg 48w, https:\/\/getfullcare.com\/club-rus\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/exercise-4-improve-mobility-600x338.jpg 600w\" sizes=\"(max-width: 1140px) 100vw, 1140px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-cec298d e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"cec298d\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4e8d09f e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"4e8d09f\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2a6b635 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"2a6b635\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1140\" height=\"642\" src=\"https:\/\/getfullcare.com\/club-rus\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/exercise-5-release-your-hip-joint-lock.jpg\" class=\"attachment-full size-full wp-image-3963\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/getfullcare.com\/club-rus\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/exercise-5-release-your-hip-joint-lock.jpg 1140w, https:\/\/getfullcare.com\/club-rus\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/exercise-5-release-your-hip-joint-lock-300x169.jpg 300w, https:\/\/getfullcare.com\/club-rus\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/exercise-5-release-your-hip-joint-lock-1024x577.jpg 1024w, https:\/\/getfullcare.com\/club-rus\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/exercise-5-release-your-hip-joint-lock-768x433.jpg 768w, https:\/\/getfullcare.com\/club-rus\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/exercise-5-release-your-hip-joint-lock-500x282.jpg 500w, https:\/\/getfullcare.com\/club-rus\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/exercise-5-release-your-hip-joint-lock-24x14.jpg 24w, https:\/\/getfullcare.com\/club-rus\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/exercise-5-release-your-hip-joint-lock-36x20.jpg 36w, https:\/\/getfullcare.com\/club-rus\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/exercise-5-release-your-hip-joint-lock-48x27.jpg 48w, https:\/\/getfullcare.com\/club-rus\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/exercise-5-release-your-hip-joint-lock-600x338.jpg 600w\" sizes=\"(max-width: 1140px) 100vw, 1140px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-0aba2ad e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"0aba2ad\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-05e6a44 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"05e6a44\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 5 \u2014 \u041e\u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0442\u0430\u0437\u043e\u0431\u0435\u0434\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3dfb1c6 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"3dfb1c6\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span dir=\"auto\">\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u044b \u0442\u0430\u0437\u043e\u0431\u0435\u0434\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430, \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u0441\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0442\u0430\u0437\u043e\u0431\u0435\u0434\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u0438, \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c, \u0434\u043b\u044f \u0435\u0433\u043e \u043c\u043e\u0431\u0438\u043b\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u0438. \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u043d\u0430\u0434\u043e\u0431\u0438\u0442\u0441\u044f \u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0439 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043c\u0435\u0442, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u043c \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043d\u0430\u0434\u0430\u0432\u043b\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0451\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0438, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u043c\u0430\u0441\u0441\u0430\u0436\u043d\u0430\u044f \u0440\u0443\u0447\u043a\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043a\u0430\u043a\u043e\u0439-\u043d\u0438\u0431\u0443\u0434\u044c \u043f\u043e\u0432\u0441\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043c\u0435\u0442 (\u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0434\u0435\u0440\u0435\u0432\u044f\u043d\u043d\u0430\u044f \u0440\u0443\u0447\u043a\u0430, \u0434\u0432\u0435\u0440\u043d\u043e\u0439 \u0443\u043f\u043e\u0440 \u0438\u043b\u0438 \u043a\u0440\u044b\u0448\u043a\u0430 \u043e\u0442 \u0431\u0443\u0442\u044b\u043b\u043a\u0438). \u0412\u0430\u0436\u043d\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u0440\u0435\u0434\u043c\u0435\u0442 \u0443\u0434\u043e\u0431\u043d\u043e \u043b\u0435\u0436\u0430\u043b \u0432 \u0440\u0443\u043a\u0435 \u0438 \u0431\u044b\u043b \u043c\u044f\u0433\u043a\u0438\u043c \u0438\u043b\u0438 \u043a\u0440\u0443\u0433\u043b\u044b\u043c \u0432 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0435 \u043d\u0430\u0436\u0430\u0442\u0438\u044f.<\/span><\/p><p><strong><span dir=\"auto\">\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 1<\/span><\/strong><br \/><span dir=\"auto\">\u041f\u043e\u043c\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0442\u043e\u043b\u043a\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0439 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043c\u0435\u0442, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u043c\u044f\u0447, \u0432 \u0442\u0443 \u0441\u0430\u043c\u0443\u044e \u0442\u043e\u0447\u043a\u0443 \u043d\u0430 \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446\u0430\u0445, \u0433\u0434\u0435 \u0432\u043e\u0437\u043d\u0438\u043a\u0430\u0435\u0442 \u0431\u043e\u043b\u044c \u043f\u0440\u0438 \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0434\u044a\u0435\u043c\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438, \u0438 \u043e\u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u0436\u043d\u043e \u0441\u044f\u0434\u044c\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0435. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u044c \u0441\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u0430, \u0432\u044b \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0443 \u0441\u0442\u0435\u043d\u044b \u0438 \u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043f\u0443\u0433\u043e\u0432\u0438\u0446\u0443\/\u043f\u0440\u0435\u0434\u043c\u0435\u0442 \u0441\u0442\u043e\u044f. \u041e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u044d\u0442\u043e\u043c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043e\u0434\u043d\u0443 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0443. \u041f\u043e \u043c\u0435\u0440\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043a\u0430\u043a \u0431\u043e\u043b\u044c \u0443\u0442\u0438\u0445\u0430\u0435\u0442, \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0433\u043a\u0430 \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u044c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0442\u0435\u043b\u0430, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u0440\u043e\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0443\u044e \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u044c \u0432\u043e\u043a\u0440\u0443\u0433 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0438.<\/span><br \/><strong><span dir=\"auto\">\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 2<\/span><\/strong><br \/><span dir=\"auto\">\u041b\u044f\u0433\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443 \u0438 \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0435\u043d\u043d\u0443\u044e \u043e\u0441\u0442\u044c, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0441\u043e\u0431\u043e\u0439 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u043f\u0440\u043e\u0449\u0443\u043f\u044b\u0432\u0430\u0435\u043c\u044b\u0439 \u043a\u043e\u0441\u0442\u043d\u044b\u0439 \u0432\u044b\u0441\u0442\u0443\u043f \u0432 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u043e\u0433\u043e \u0438 \u043b\u0435\u0432\u043e\u0433\u043e \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430 (\u0442\u0430\u043c, \u0433\u0434\u0435 \u0441\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438 \u043d\u0430 \u0434\u0436\u0438\u043d\u0441\u0430\u0445 \u0435\u0441\u0442\u044c \u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0439 \u043a\u0430\u0440\u043c\u0430\u043d).<\/span><br \/><span dir=\"auto\">\u041e\u0442 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u043a\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0434\u0432\u0438\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u044c \u0438 \u0432\u043d\u0438\u0437 \u0438 \u043d\u0430\u0439\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0443, \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0443\u044e \u0431\u043e\u043b\u044c\u043d\u043e \u043d\u0430\u0436\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c. \u0412 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0435 \u0432\u0434\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0443\u0433\u043e\u0432\u0438\u0446\u0443 \u0438\u043b\u0438 \u043a\u0430\u043a\u043e\u0439-\u043d\u0438\u0431\u0443\u0434\u044c \u043f\u043e\u0432\u0441\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043c\u0435\u0442 \u0432 \u0442\u043a\u0430\u043d\u044c \u0441\u0432\u0435\u0440\u0445\u0443. \u0423\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0435 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b. \u0417\u0430\u0442\u0435\u043c \u043d\u0430\u0439\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0443 \u0441 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0439 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b \u0438 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043d\u0430\u0434\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0435.<\/span><\/p><p><em><strong><span dir=\"auto\">\u0412\u0430\u0436\u043d\u043e \u0434\u0432\u0438\u0433\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u0438 \u0441 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u0435\u043c. \u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b, \u043f\u0440\u0438 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043c\u0435\u043d\u044f\u044f \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0443.<\/span><\/strong><\/em><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4293e4f e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"4293e4f\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-fb70a30 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"fb70a30\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2c7ba72 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"2c7ba72\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 6 \u2014 \u041e\u0431\u043b\u0435\u0433\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0438\u043d\u0434\u0440\u043e\u043c\u0430 \u0433\u0440\u0443\u0448\u0435\u0432\u0438\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d489a80 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"d489a80\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span dir=\"auto\">\u041d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0433\u0440\u0443\u0448\u0435\u0432\u0438\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b, \u0440\u0430\u0441\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0434 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0439 \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043c\u044b\u0448\u0446\u0435\u0439, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043a \u0440\u0430\u0437\u0434\u0440\u0430\u0436\u0435\u043d\u0438\u044e \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u043d\u043e\u0433\u043e \u043d\u0435\u0440\u0432\u0430. \u0412\u043e\u0437\u043d\u0438\u043a\u0430\u044e\u0449\u0430\u044f \u0432 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0440\u0430\u0441\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442 \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446 \u0432\u043d\u0438\u0437 \u043f\u043e \u043d\u043e\u0433\u0435, \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044f\u044f \u0431\u043e\u043b\u044c \u043f\u0440\u0438 \u0441\u0438\u0434\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f\u0445. \u042d\u0442\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043e\u0431\u043b\u0435\u0433\u0447\u0438\u0442\u044c \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u044b \u0438 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0435\u0441\u0443\u0442 \u043d\u0435\u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u043e\u0431\u043b\u0435\u0433\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u043d\u0430\u0434\u043e\u0431\u044f\u0442\u0441\u044f \u043a\u043e\u0432\u0440\u0438\u043a (\u043f\u043e \u0436\u0435\u043b\u0430\u043d\u0438\u044e) \u0438 \u044d\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u0430\u044f \u043b\u0435\u043d\u0442\u0430.<\/span><\/p><p><strong><span dir=\"auto\">\u0421\u043e\u0432\u0435\u0442:\u00a0<\/span><\/strong><em><span dir=\"auto\">\u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u044d\u0442\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432 \u0441\u0432\u043e\u044e \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0443\u044e \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c \u0441\u043f\u0430\u0437\u043c\u044b \u0433\u0440\u0443\u0448\u0435\u0432\u0438\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b.<\/span><\/em><\/p><p><strong><span dir=\"auto\">\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 1<\/span><\/strong><br \/><span dir=\"auto\">\u0412\u0441\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0447\u0435\u0442\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u044c\u043a\u0438, \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0432\u044b\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u044b, \u043b\u0430\u0434\u043e\u043d\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443, \u043f\u0430\u043b\u044c\u0446\u044b \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u044b \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434. \u0420\u0430\u0437\u0432\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438 \u0432 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b \u0438 \u0441\u043e\u0435\u0434\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0448\u0432\u044b \u043d\u043e\u0433. \u041c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u0442\u043e\u043b\u043a\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0430\u0445 (\u043d\u0435 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442) \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0438 \u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0435\u0433\u043e \u043a \u043f\u043e\u043b\u0443. \u0421 \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u043c \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445\u043e\u043c \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u044f\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0435\u0449\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0438 \u0443\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0443 20-40 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434.<\/span><br \/><strong><span dir=\"auto\">\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 2<\/span><\/strong><br \/><span dir=\"auto\">\u041b\u044f\u0433\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0432\u0440\u0438\u043a \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b. \u0412\u043e\u0437\u044c\u043c\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0443\u044e \u043d\u043e\u0433\u0443 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u043e \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445 \u0442\u0430\u043a, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u044f\u044f \u0438 \u043d\u0438\u0436\u043d\u044f\u044f \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0443\u0433\u043e\u043b \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e 90 \u0433\u0440\u0430\u0434\u0443\u0441\u043e\u0432.<\/span><br \/><span dir=\"auto\">\u0422\u0435\u043f\u0435\u0440\u044c \u043f\u043e\u0442\u044f\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0443\u044e \u043d\u043e\u0433\u0443 \u043f\u043e \u0434\u0438\u0430\u0433\u043e\u043d\u0430\u043b\u0438 \u043a \u043b\u0435\u0432\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0443. \u0412\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c, \u043a\u0430\u043a\u0430\u044f \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u044c \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u0430 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e. \u0423\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0442\u044f\u0436\u043a\u0443 20-40 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434, \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u043f\u043e\u043c\u0435\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0443.<\/span><br \/><span dir=\"auto\">\u0421\u043e\u0432\u0435\u0442: \u043f\u0440\u0438 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043b\u0435\u043d\u0442\u0443.<\/span><br \/><strong><span dir=\"auto\">\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 3<\/span><\/strong><br \/><span dir=\"auto\">\u0421\u044f\u0434\u044c\u0442\u0435 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e, \u0432\u044b\u0442\u044f\u043d\u0443\u0432 \u043d\u043e\u0433\u0438. \u0421\u043a\u0440\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0434\u043d\u0443 \u043d\u043e\u0433\u0443 \u043d\u0430\u0434 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0439. \u0412\u043e\u0437\u044c\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043d\u044f\u0442\u0443\u044e \u043d\u043e\u0433\u0443 \u043e\u0431\u0435\u0438\u043c\u0438 \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u0442\u044f\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0435\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0431\u044f.<\/span><br \/><span dir=\"auto\">\u0412\u0430\u0436\u043d\u043e: \u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0441\u0438\u0434\u0435\u0442\u044c \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e.<\/span><\/p><p><em><strong><span dir=\"auto\">\u0423\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0443 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 30 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434.<\/span><\/strong><\/em><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1480e5d e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"1480e5d\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-315157e elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"315157e\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1140\" height=\"642\" src=\"https:\/\/getfullcare.com\/club-rus\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/exercise-6-relieve-piriformis-syndrome.jpg\" class=\"attachment-full size-full wp-image-3964\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/getfullcare.com\/club-rus\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/exercise-6-relieve-piriformis-syndrome.jpg 1140w, https:\/\/getfullcare.com\/club-rus\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/exercise-6-relieve-piriformis-syndrome-300x169.jpg 300w, https:\/\/getfullcare.com\/club-rus\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/exercise-6-relieve-piriformis-syndrome-1024x577.jpg 1024w, https:\/\/getfullcare.com\/club-rus\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/exercise-6-relieve-piriformis-syndrome-768x433.jpg 768w, https:\/\/getfullcare.com\/club-rus\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/exercise-6-relieve-piriformis-syndrome-500x282.jpg 500w, https:\/\/getfullcare.com\/club-rus\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/exercise-6-relieve-piriformis-syndrome-24x14.jpg 24w, https:\/\/getfullcare.com\/club-rus\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/exercise-6-relieve-piriformis-syndrome-36x20.jpg 36w, https:\/\/getfullcare.com\/club-rus\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/exercise-6-relieve-piriformis-syndrome-48x27.jpg 48w, https:\/\/getfullcare.com\/club-rus\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/exercise-6-relieve-piriformis-syndrome-600x338.jpg 600w\" sizes=\"(max-width: 1140px) 100vw, 1140px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-acb8511 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"acb8511\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9e60020 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"9e60020\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-0060a66 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"0060a66\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1140\" height=\"642\" src=\"https:\/\/getfullcare.com\/club-rus\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/exercise-7-removing-lumbar-spine-blockages.jpg\" class=\"attachment-full size-full wp-image-3965\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/getfullcare.com\/club-rus\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/exercise-7-removing-lumbar-spine-blockages.jpg 1140w, https:\/\/getfullcare.com\/club-rus\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/exercise-7-removing-lumbar-spine-blockages-300x169.jpg 300w, https:\/\/getfullcare.com\/club-rus\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/exercise-7-removing-lumbar-spine-blockages-1024x577.jpg 1024w, https:\/\/getfullcare.com\/club-rus\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/exercise-7-removing-lumbar-spine-blockages-768x433.jpg 768w, https:\/\/getfullcare.com\/club-rus\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/exercise-7-removing-lumbar-spine-blockages-500x282.jpg 500w, https:\/\/getfullcare.com\/club-rus\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/exercise-7-removing-lumbar-spine-blockages-24x14.jpg 24w, https:\/\/getfullcare.com\/club-rus\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/exercise-7-removing-lumbar-spine-blockages-36x20.jpg 36w, https:\/\/getfullcare.com\/club-rus\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/exercise-7-removing-lumbar-spine-blockages-48x27.jpg 48w, https:\/\/getfullcare.com\/club-rus\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/exercise-7-removing-lumbar-spine-blockages-600x338.jpg 600w\" sizes=\"(max-width: 1140px) 100vw, 1140px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-0171013 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"0171013\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ab35b55 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"ab35b55\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 7 \u2014 \u0423\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0432 \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0447\u043d\u043e\u043c \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6112b79 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"6112b79\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span dir=\"auto\">\u042d\u0442\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0432\u0430\u043c \u043c\u044f\u0433\u043a\u043e \u0443\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u044c \u0437\u0430\u0436\u0438\u043c\u044b \u0432 \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0447\u043d\u043e\u043c \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430. \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u043d\u0430\u0434\u043e\u0431\u0438\u0442\u0441\u044f \u043a\u043e\u0432\u0440\u0438\u043a, \u043d\u043e \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443. \u041c\u0435\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0437\u044b \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u0438 \u043d\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0434\u043e \u043f\u043e\u044f\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0431\u043e\u043b\u0438.<\/span><\/p><p><strong><span dir=\"auto\">\u0428\u0430\u0433 1<\/span><\/strong><br \/><span dir=\"auto\">\u0412\u0441\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0447\u0435\u0442\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u044c\u043a\u0438, \u0432\u044b\u0442\u044f\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0438, \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u043b\u0430\u0434\u043e\u043d\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0435 \u0431\u0435\u0434\u0435\u0440, \u043f\u0430\u043b\u044c\u0446\u044b \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u044b \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434. \u041d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0443\u043b\u043e\u0432\u0438\u0449\u0435 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0438 \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0443 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b. \u0420\u0443\u043a\u0438 \u0432\u044b\u043f\u0440\u044f\u043c\u043b\u0435\u043d\u044b, \u043f\u043b\u0435\u0447\u0438 \u043e\u0442\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u044b \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434, \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0430 \u043f\u0440\u044f\u043c\u0430\u044f. \u0421\u0442\u0443\u043f\u043d\u0438 \u0432\u044b\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u044b \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445, \u043f\u0430\u043b\u044c\u0446\u044b \u043d\u043e\u0433 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0432\u0440\u0438\u043a\u0435.<\/span><br \/><strong><span dir=\"auto\">\u0428\u0430\u0433 2<\/span><\/strong><br \/><span dir=\"auto\">\u0422\u0435\u043f\u0435\u0440\u044c \u043f\u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u0436\u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u043e\u0435 \u0438 \u043b\u0435\u0432\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438 \u043a \u043f\u043e\u043b\u0443. \u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u044d\u0442\u043e\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0440\u0430\u0437. \u0412\u044b \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u0437\u0430\u043c\u0435\u0442\u0438\u0442\u044c \u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0435 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/span><br \/><strong><span dir=\"auto\">\u0428\u0430\u0433 3<\/span><\/strong><br \/><span dir=\"auto\">\u0427\u0442\u043e\u0431\u044b \u0443\u0433\u043b\u0443\u0431\u0438\u0442\u044c \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0441\u043d\u043e\u0432\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u044c\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044c\u0442\u0435 \u043f\u0430\u0445\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0432\u0438\u0441\u043d\u0443\u0442\u044c \u0435\u0449\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435. \u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0440\u0430\u0437.<\/span><br \/><strong><span dir=\"auto\">\u0428\u0430\u0433 4<\/span><\/strong><br \/><span dir=\"auto\">\u0417\u0430\u0442\u0435\u043c \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043e\u0442\u0432\u0435\u0434\u044f \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446\u044b \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434 \u0438 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u0438\u0432 \u0442\u0443\u043b\u043e\u0432\u0438\u0449\u0443 \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u0437\u0438\u0442\u044c \u043a \u043f\u043e\u043b\u0443 \u043a\u0430\u043a \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0434\u0430\u043b\u044c\u0448\u0435. \u0412\u0430\u0448\u0438 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0432\u044b\u043f\u0440\u044f\u043c\u043b\u0435\u043d\u044b, \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043b\u0435\u0447\u044c\u044f \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443. \u041e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u044d\u0442\u043e\u043c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439-\u0434\u0432\u0443\u0445 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4c4bc70 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"4c4bc70\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ed47218 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"ed47218\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2c0a391 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"2c0a391\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 8 \u2014 \u0423\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0431\u043b\u043e\u043a\u0430\u0434\u044b \u043a\u0440\u0435\u0441\u0442\u0446\u043e\u0432\u043e-\u043f\u043e\u0434\u0432\u0437\u0434\u043e\u0448\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-fdcffa7 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"fdcffa7\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span dir=\"auto\">\u041e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0431\u043e\u043b\u044c \u0432 \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0446\u0435 \u0432\u044b\u0437\u0432\u0430\u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430\u043c\u0438 \u0441 \u043a\u0440\u0435\u0441\u0442\u0446\u043e\u0432\u043e-\u043f\u043e\u0434\u0432\u0437\u0434\u043e\u0448\u043d\u044b\u043c \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u043c, \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u043d\u044b\u043c \u043d\u0435\u0440\u0432\u043e\u043c \u0438 \u043e\u043f\u043e\u0440\u043d\u043e-\u0434\u0432\u0438\u0433\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u0430\u043f\u043f\u0430\u0440\u0430\u0442\u043e\u043c \u0442\u0430\u0437\u0430. \u0411\u043e\u043b\u044c \u0432 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043e\u0442\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432 \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446\u044b, \u043f\u0430\u0445 \u0438 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u043e. \u0421 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0435\u0439 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0432\u044b \u0441\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0441\u043d\u044f\u0442\u044c \u043e\u0441\u0442\u0440\u0443\u044e \u0431\u043e\u043b\u044c. \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u043d\u0430\u0434\u043e\u0431\u044f\u0442\u0441\u044f \u043a\u043e\u0432\u0440\u0438\u043a (\u043f\u043e \u0436\u0435\u043b\u0430\u043d\u0438\u044e) \u0438 \u0441\u0442\u0443\u043b, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043c\u044f\u0433\u043a\u043e\u0435 \u0441\u0438\u0434\u0435\u043d\u044c\u0435, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u043a\u0440\u0435\u0441\u043b\u043e \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0438\u0432\u0430\u043d.<\/span><\/p><p><strong><span dir=\"auto\">\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 1<\/span><\/strong><br \/><span dir=\"auto\">\u0412\u0441\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0432\u0440\u0438\u043a \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u0442\u0443\u043b\u043e\u043c \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0438\u0432\u0430\u043d\u043e\u043c \u0438 \u043e\u0431\u043e\u043f\u0440\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043b\u0435\u0447\u044c\u044f\u043c\u0438 \u043e \u0441\u0438\u0434\u0435\u043d\u044c\u0435 (\u0435\u0441\u043b\u0438 \u043c\u044f\u0433\u043a\u043e\u0433\u043e \u0441\u0438\u0434\u0435\u043d\u044c\u044f \u043d\u0435\u0442, \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0443\u043b \u043f\u043e\u0434\u0443\u0448\u043a\u0443). \u041e\u0442\u0432\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0434\u0430\u043b\u0435\u043a\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u044c \u043f\u0430\u0445\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0432\u0438\u0441\u043b\u0430.<\/span><br \/><span dir=\"auto\">\u041a\u0430\u043a \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0432\u044b \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c, \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044f \u0441 \u043f\u0430\u0445\u0430. \u0423\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0443 20\u201330 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434.<\/span><br \/><strong><span dir=\"auto\">\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 2<\/span><\/strong><br \/><span dir=\"auto\">\u0421\u044f\u0434\u044c\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0443\u043b \u0438 \u0441\u043a\u0440\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043b\u0435\u0432\u0443\u044e \u043d\u043e\u0433\u0443 \u043d\u0430\u0434 \u043f\u0440\u0430\u0432\u043e\u0439. \u0412\u0430\u0448\u0430 \u043b\u0435\u0432\u0430\u044f \u043b\u043e\u0434\u044b\u0436\u043a\u0430 \u043b\u0435\u0436\u0438\u0442 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u043e\u043c \u0431\u0435\u0434\u0440\u0435 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u043e\u043c.<\/span><br \/><span dir=\"auto\">\u0422\u0435\u043f\u0435\u0440\u044c \u043f\u0440\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443 \u0438 \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0443\u043b\u043e\u0432\u0438\u0449\u0435 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0438 \u0432\u043d\u0438\u0437, \u043f\u043e\u043a\u0430 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0442\u0447\u0435\u0442\u043b\u0438\u0432\u0443\u044e \u0431\u043e\u043b\u044c \u0432 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043e\u0442\u0447\u0435\u0442\u043b\u0438\u0432\u0443\u044e \u0431\u043e\u043b\u044c \u043e\u0442 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f. \u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043d\u0435 \u0441\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u044f\u0442\u044c \u0442\u0443\u043b\u043e\u0432\u0438\u0449\u0435 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434, \u043e\u043a\u0440\u0443\u0433\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443. \u041e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u044d\u0442\u043e\u043c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 30 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ce71b63 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"ce71b63\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-39f3d61 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"39f3d61\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1140\" height=\"642\" src=\"https:\/\/getfullcare.com\/club-rus\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/exercise-8-relieving-sacroiliac-joint-blockage.jpg\" class=\"attachment-full size-full wp-image-3966\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/getfullcare.com\/club-rus\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/exercise-8-relieving-sacroiliac-joint-blockage.jpg 1140w, https:\/\/getfullcare.com\/club-rus\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/exercise-8-relieving-sacroiliac-joint-blockage-300x169.jpg 300w, https:\/\/getfullcare.com\/club-rus\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/exercise-8-relieving-sacroiliac-joint-blockage-1024x577.jpg 1024w, https:\/\/getfullcare.com\/club-rus\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/exercise-8-relieving-sacroiliac-joint-blockage-768x433.jpg 768w, https:\/\/getfullcare.com\/club-rus\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/exercise-8-relieving-sacroiliac-joint-blockage-500x282.jpg 500w, https:\/\/getfullcare.com\/club-rus\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/exercise-8-relieving-sacroiliac-joint-blockage-24x14.jpg 24w, https:\/\/getfullcare.com\/club-rus\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/exercise-8-relieving-sacroiliac-joint-blockage-36x20.jpg 36w, https:\/\/getfullcare.com\/club-rus\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/exercise-8-relieving-sacroiliac-joint-blockage-48x27.jpg 48w, https:\/\/getfullcare.com\/club-rus\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/exercise-8-relieving-sacroiliac-joint-blockage-600x338.jpg 600w\" sizes=\"(max-width: 1140px) 100vw, 1140px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043e\u0442 \u0431\u043e\u043b\u0438 \u0432 \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0446\u0435<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3951,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"elementor_header_footer","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[80,81],"tags":[],"class_list":["post-3950","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gimnastika","category-uprazhneniya-ot-boli"],"blocksy_meta":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/getfullcare.com\/club-rus\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3950","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/getfullcare.com\/club-rus\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/getfullcare.com\/club-rus\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/getfullcare.com\/club-rus\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/getfullcare.com\/club-rus\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3950"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/getfullcare.com\/club-rus\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3950\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/getfullcare.com\/club-rus\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3951"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/getfullcare.com\/club-rus\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3950"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/getfullcare.com\/club-rus\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3950"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/getfullcare.com\/club-rus\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3950"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}